2020年05月20日
减肥期间足够的蛋白质摄入有利于保持足够的肌肉含量，维持基础代谢率，有利于持续的减脂。足够的蛋白质有利于在进行力量训练的时候促进肌肉的合成，对于提升基础代谢，增加瘦体重有很大的帮助。
在选择蛋白质的时候以低脂的动物蛋白为最佳选择。适合减脂期间摄入的低脂高蛋白食物有
鸡胸。每100克鸡胸，蛋白质高达19.4克，脂肪含量5克。而且鸡胸价格比较便宜，是大部分减肥人士，健身人士的肉类首选。
鸡蛋白。100克鸡蛋白，蛋白质含量11.6克，脂肪含量0.1克，热量仅60千卡。每天多吃几个蛋白，不仅摄入热量少，蛋白质含量高，也是超级省钱。
虾。100克热量84千卡，脂肪含量0.5克，蛋白质含量18.3克。比鸡胸更好，但是比较贵，不宜经常食用。
冻豆腐。100克，脂肪含量3.7克，热量81千卡，蛋白质含量8.1克。血糖生成指数很低，非常适合减肥期间食用。
2020年05月20日
未加工的白肉和红肉大部分都属于高蛋白食物低脂肪食物。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用可以起到提升代谢和增加饱腹感的作用。同时还能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。
1，鱼虾肉。
脂肪低，热量低，蛋白质含量丰富，属于高蛋白低脂肪食物。
2，鸡胸肉。
鸡胸肉热量低，脂肪含量少，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。
3，鸡蛋。
鸡蛋的营养比较全面，含有多种对人体有益的营养成分，氨基酸模式和人体比较接近，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。
4，兔肉。
兔肉在畜肉当中也属于比较低的高蛋白低脂肪食物，也深受减肥朋友的青睐。
主食：糙米，红薯，玉米，燕麦，紫米，荞麦，藜麦等。
水果：苹果，梨，橙子，圣女果，柚子，蓝莓，草莓等水果。
蔬菜：生菜，西兰花，油麦菜，菜心，紫甘蓝等蔬菜。
减肥期间的食物选择很重要，食物选择低热量，高蛋白低脂肪的食物，这样既能减少热量摄入量，又能增加饱腹感，起到健康减肥的效果。
2020年05月20日
高蛋白低脂肪的食物有哪些？大家好，我是农民老阿姨。很高兴能回答您的问题。高蛋白低脂肪的食物有四大类:
第一类:肉类①牛肉、②鸡胸肉、③鱼肉、
第二类:蛋类如图
第三类:豆类①红豆、②大豆、③蚕豆、④绿豆、⑤豌豆、⑥赤豆、⑦黑豆
第四类:谷物类①大米、②小麦、③玉米、④小米、⑤荞麦、⑥燕麦、⑦黑米、⑧高粱、⑨大枣、红薯、莲子、百合、
下面分享一款高蛋白低脂肪的黑芝麻丸:
一、原料:黑芝麻、黑豆、黑大米、蜂蜜
二、制作过程:①将原料洗干净去除杂质。如图
②、分别把原料上锅蒸45分钟。如图。
③、分别把原料炒干水分，炒香。
④、凉却分别磨成粉。
⑤、混合均匀，浇上蜂蜜，能搓成团就行。
⑥、做成小圆球，放在冰箱冷藏，每天吃两颗，
作用与功效，不告诉你。想知道的在下方评论区留言。拜拜！
2020年05月21日
如何增加蛋白质摄入，尤其是在清淡饮食(低脂肪)的前提下增加蛋白质摄入，的确是值得重视的问题。这里是几种高蛋白低脂肪的食物，可以试试哦~
蛋清(去掉蛋黄的蛋白部分)是最值得推荐的高蛋白低脂肪食物之一。2个蛋清可以提供8g最优质的蛋白质，脂肪约0.1g。其蛋白质营养价值高，易加工，易消化。
脱脂奶粉是补充蛋白质较佳食物。2小袋(30g)脱脂奶粉提供10g蛋白质，脂肪约0.5g。同时又富含钾、镁、锌、钙等。
大部分鱼类和海鲜具有高蛋白低脂肪的特点。虾是其中最具代表性的一个。100g海虾含蛋白质16.8g，脂肪仅有0.6g。100g对虾含蛋白质18.6g，脂肪仅有0.8g。
乳清蛋白粉是从牛奶中提取的清蛋白(去掉酪蛋白)。1勺(10g)含蛋白质7.5g，脂肪0.7g。
容易消化，生物价高、氨基酸评分高，营养价值高。
2020年05月21日
我们常见的高蛋白质的食物就是蛋、奶、肉、鱼虾和豆腐。
但是，这些高蛋白质的食物中有些脂肪的含量却很高，比如瘦猪肉、马鲛鱼等，蛋白质含量高，脂肪的含量也不低。
精中求精，我们常见的高蛋白质低脂肪的食物有：
鸡蛋是物美价廉的优质蛋白质的来源。
1个中等大小的鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克。
其实鸡蛋黄里的蛋白质含量要比鸡蛋清里蛋白质的含量更高。但是，鸡蛋中的脂肪主要含在鸡蛋黄中。所以，相比较之下，鸡蛋清就是更是高蛋白低脂肪的食物。
牛奶同样是优质蛋白质的来源，但是全脂牛奶中的脂肪含量也不低。
脱脂牛奶就解决了这个问题，脱去脂肪，保留了蛋白质，也降低了牛奶的热量。
但是，需要注意的是，牛奶在脱去脂肪的同时也脱去了很多其他的营养。
脱脂牛奶的营养是远远不如全脂牛奶的。
瘦牛肉和去皮鸡胸肉的蛋白质含量差不多（都在20%左右，瘦牛肉的略高）、身体对其的吸收率也差不多。
瘦牛肉的脂肪含量要更低一些，约为2.3g/100g，去皮鸡胸肉的脂肪含量为5g/100g 。
相对来说，瘦牛肉更是高蛋白质低脂肪的食物。
但是，从经济角度考虑，1斤牛肉68元，1斤鸡大胸12元。鸡胸肉更是物美价廉的优质蛋白质的来源。
大多数的鱼和虾都是高蛋白低脂肪的食物。
但是，像秋刀鱼、银鳕鱼、马鲛鱼这些鱼减脂就是“脂肪杀手”。在减肥期间要少吃。
豆腐中的冻豆腐、北豆腐都是高蛋白低脂肪的食物。但是因为豆腐中缺乏身体必须的氨基酸，所以，光靠豆腐来补充蛋白质是不全面的，必须同时食用上面的动物性蛋白质。
我是天星妈，祝您身体健康！