只要是严格按照动作标准做深蹲练习就会非常有效。不过建议如果第二天或者第三天大腿有酸疼的话,可以适当的休息一天。还有就是,如果重复只练习一个动作的话,训练计划太过于单一,建议也可以加入俯卧撑、卷腹这一类的动作扩充训练计划。
这种训练方法可以帮助减肥,在训练年限比较短的情况下也可以帮助增肌。

1、平衡感变强
一个标准的“深蹲”动作如果要做到位的话,是需要较好的平衡感才能做的到。例如单脚深蹲就可以锻炼到自身的平衡感,一个月后,你就会发现平衡感变强,下肢也变有力了。
2、减脂
对于想瘦腿的人来说,深蹲是个不错的瘦腿动作,它能有效的锻炼大腿,去掉多余的脂肪。只要每天坚持做深蹲,就能让你早日看到修长的双腿,建议做完深蹲后拉伸一下。
3、提臀
无论男女到了一定的年龄,就发现下肢开始变的肥胖,臀部也会扁平下垂各种问题。然而深蹲就能很好的改善这个问题,它能让你的臀部全新提起来,变的越来越好看。
4、提高心肺耐力
深蹲属于强心动作,能刺激心脏强度,提高自身的心肺耐力,加快血液循环。使你的心肌细胞得到更多的供血能力,身体的体能也在不断提高。
5、气色,皮肤变好
深蹲可以促进我们体内的代谢率加快,把无用的废弃物从体内尽早排出。经常深蹲不但可以缓解内分泌失调,还能让我们的皮肤一天比一天好。