咋没人回答？
简单给你说下。
你目前体重那么大，运动方面就小强度有氧即可。
健康饮食+小强度运动+时间+耐心
扔掉汉堡薯片可乐什么的垃圾食品。
每顿饭都吃优质的食物（碳水+蛋白+脂肪+蔬菜）就OK了。
啥是优质的食物？
啥又是垃圾食品？
自己去查下吧。
减肥永远是饮食为主，运动为辅。
运动方面你体重那么大，选择游泳，走路，单车这些对膝关节压力较小的小强度一点的长时间运动就行了。比如快走一小时。
坚持这么做一年，你就能健康地减掉100-200斤。
还要啥自行车？
如果你不想健康饮食，不想好好运动，还想很快地健康地减掉多少多少体重，那么你首先需要调理的是脑子，而不是体重。
最后我还想和你强调一下，这就是你现阶段最好的方法。
不要再去尝试和思考其他方法，
这些弯路我都走过了。
最终还是走回来了。
花了好几年的功夫。
大道至简，干就完了。