补觉，早睡优于晚起熬夜后，第二天人会精疲力竭，经常如此对身体的伤害很大。但对于有些职业、人群来说，完全杜绝熬夜不太现实，他们需要在饮食、作息上进行一些调整，尽量减少及修复损伤。睡前3小时吃东西。晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右，这样内脏压力不大，血糖血压稳定，睡眠较轻松。
现在很多年轻人特别喜欢熬夜，玩游戏，刷抖音，这里提醒大家需要注意，熬夜对身体健康有非常多的坏处，比如长期熬夜会导致人的免疫力下降，皮肤状况也会变得更糟糕，严重的还会引发心脏病，所以一定要避免，不要熬夜。
熬夜后补觉有一定帮助，但一定要注意控制补觉的时长。熬夜后补觉时间过长，会让本就混乱的生物钟变得更乱。此时，更好的做法是：睡够就行，最好不要影响到第二天晚上的正常睡眠。 “睡饱”的程度因人而异，一般成年人控制在6~8小时。
熬夜之后，很多人想到的补救方法是“多睡觉”，其实，除了补觉，你还可以选择「喝杯茶」。近日，我国西南大学食品科学学院研究团队在食品科技领域国际期刊《食品科技领域国际顶级期刊》上刊文，分析了饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。
柯大夫你好，最近公司给我调整了工作，我经常要值夜班，基本上天天熬夜。我就想问一下，平时怎么调理才能降低熬夜的危害呢？家医柯大夫：其实，从中医角度看，熬夜易伤阴液，引发“虚火”。这时可以吃一些养阴血的食物，如桑葚子、党参、龙眼肉等。
上周我们说到熬夜的损伤都有哪些，建议大家早睡早起，但是事实上，人们不得不熬夜的原因却有很多，而且确实有很多小伙伴们在评论区留言说：自己是"被动"熬夜，是被生活所迫，要是能早睡早起谁还想熬夜加班呢？这次就为了这些辛苦熬夜加班的打工人们，说一说熬夜时可以做些什么来减少身体的损伤。
