原创内容，擅自搬运者必究！怎么才能科学瘦下来？减肥的关键是：提高身体的热量输出，降低身体的热量摄入，才能促进脂肪分解。因为消耗掉一公斤脂肪，至少需要7700大卡的热量。也就是说提高身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。
水果确实热量比较低，但是有些物质水果中是没有的，而且碳水含量较低，无法为一天的生活工作提供足够的能量，水果中的蛋白含量严重不足，靠只吃水果减肥要不了多久身体就会出现问题，而且靠只吃水果来减肥的宝宝们，会发现，容易产生掉发，皮肤不好，脸上暗淡，甚至月经出现问题，这些都说明了营养摄入的不足，要当心哦。
“每天起床第一句，先给自己打个气，每次多吃一粒米，都要说声对不起……卡路里我的天敌，燃烧我的卡路里……”这是电影《西虹市首富》里的一首插曲，受到了很多减肥人士的喜爱，听着这歌，好像减肥都有了更大的动力。
提到苹果，大家第一印象都能想到“一天一苹果，医生远离我”的说法，而我国作为第一大苹果生产以及消费的国家，更为国人开辟了有利条件。就拿苹果的品种来说，也是日渐增多，包括嘎啦、黄元帅、红富士、花牛等等，消费者可以根据自身的口味进行挑选，可以作为日常补充人体营养所需的水果之一。
我们可以看到水果在我们生活中已经成了“家常便饭”，就拿我自己来说，每隔几天就可能水果捞一次，水果中含有丰富的维生素、膳食纤维，所以如果要减重的朋友们可以把水果当成减肥餐，不过我要强调的是你是否知道如何正确地选择水果?
但是，很多人对于卡路里这个词没有一个准确的概念。100卡路里的食物有多少?100卡路里相当于是20g薯条的热量，2、100卡路里相当于是大半罐可乐的热量，20g曲奇的热量，3、100卡路里相当于是200毫升橙汁的热量，4、100卡路里相当于是200g苹果的热量，5、100卡路里相当于是一颗半水煮蛋的热量，6、100卡路里相当于是半碗白米饭的热量。
肥胖目前已经被认为是一种疾病，而不仅仅只是影响到外观这么简单。很多疾病与肥胖相关，如糖尿病、多囊卵巢综合征、脂肪肝、高血压、心脑血管疾病等等。研究发现，女性青少年时体重平均增加12.6 kg，37年后慢性病发生率明显增加。男性青少年时体重平均增加9.
查证专家：@RD注册营养师薛庆鑫丨中国营养学会会员 注册营养师20年前，一则黑芝麻糊的广告登上春晚，家喻户晓。温暖香甜的黑芝麻糊成为了很多人的童年记忆。20年后，黑芝麻糊仍是商家们众星捧月的“宠儿”，还捎带着黑芝麻丸等一众新产品也成为养生界的“明星”。
