引体向上，是最好的上半身锻炼之一。可做它的人，太少了！因为，难度令人望而生畏。其实，引体向上是需要一定技巧的。当掌握了技巧，引体向上再也不是阻挡我们提升运动表现的障碍了！它会让我们在周围人面前显得很酷，当然最重要的，还是力量提升！
对于大多数人来说，在所有的自重训练动作中，引体向上无疑是最困难的动作，没有之一。要完成一个引体向上，需要完全克服全身的重量，且几乎没有任何“作弊方法”可以有效减少阻力。同时，现代人由于缺乏锻炼，以背阔肌为主的背部肌群都相当薄弱。此时，若想直接从标准引体向上开始练习，几乎没有可能。
从浦东家里驱车10公里到杨浦江湾体育场，圆圆每周三次雷打不动在DP私教工作室健身。龙年春节后，她发现学员里出现了新面孔，老学员们则津津乐道着，“《热辣滚烫》里乐莹的故事，不就像DP的明星学员‘汤老板’吗？
本期，国防在线【“型”动指南】第一季——军事体育训练系列教程，为大家带来的是“引体向上”，一起练起来吧！★课目介绍：引体向上是一项非常重要的上肢力量训练，可以增强包括肱二头肌、背阔肌、大圆肌等肌肉在内的上肢屈肌和肩背肌群力量。它可以帮助官兵提高克服自身体重的能力。
我们无法抵抗衰老的来袭，但是我们可以抵抗衰老速度，让你比同龄人显年轻。男人要想要保持相对年轻状态，平时一定要多健身。长时间久坐不动、缺乏锻炼会加速身体老化速度，代谢水平也会直线下降，发胖几率也会大大提升。
目前我知道的就是 一、引体向上，背部，（pull up）挂在高处，弓步身体前倾，类似于辅助的引体向上，有正握、反握、窄距、宽握 二、代替哑铃弯举（curl） 三、练肩部：（press） 四、练肱三头肌（tricycle kick back） 五、龙门夹胸（这个到底该让带子分开多宽
