铁板桥又叫少林金刚铁板桥，源自于武术，常练可以增强体内阳气，使腰背力量强大。练好此功，若以暗劲收缩绷紧身体时，整个身体会硬如铁板，故名铁板桥。铁板桥类似“山羊挺身”的健身动作，但铁板桥更多地练习到肌肉的耐力，减少负重或挺身动作造成运动损伤的风险。
铁板桥做了8分钟，提肛运动20组，固肾腰20组，晚上艾叶泡脚，疏通经络，去寒湿，加强提高肾功能，禁止tf，刚才练习，tf是错误的，不要把肾气泄掉，把肾精神保留，人的精气神越来越好，身体一天天在改变，目前最大的收获改了善宿，没有简阳铁板桥，三四天不上大号，现在天天大号，加油。
文章较长，都是老张一字一句写出来的，分六大部分：①常练功法2-3种即可，②不要频繁更换功法，③老张几乎每天必练的3种功法，④老张偶尔练练的3种功法，⑤基本处于放弃状态的功法，⑥分享23个教学跟练视频。另外，有些内容审核不通过，所以功法作用放在了评论区。
