很多大神都认为引体向上是锻炼背肌的黄金动作，但其实对于一个训练较少或者大体重人群来说，引体向上所能带来的性价比就非常低了，因为引体向上这个动作不仅仅只对于我们背肌的一个挑战，还需要小臂的抓握力和肱二头肌肱肌的参与。
背部肌肉之所以难练，是因为你无法通过肉眼直接观察它的收缩状态，也很难通过镜子来观察它的收缩状态。这最终导致了——背部肌肉在训练中的收缩成了个迷，你只能全凭感觉和想象。这也是某些新手练不好引体向上和高位下拉的原因，无法观察到动作结构，再加上繁多的技术细节，增加了这些基本动作的门槛。
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。一个人的训练水平，高度取决于背部肌群。毕竟，背部是你在训练中，肉眼无法观察其收缩的部位。这就依赖你对背部功能的理解，以及优秀的念动一致能力。
首先背部训练是我们身体的第二大肌肉群，练好背部肌肉，能够提前我们整体代谢水平。同时背部肌肉对我们体态扮演着重要作用，尤其是现在电子产品发达的今天，还有长期久坐的工作，久而久之就会导致我们含胸驼背问题的发生，而想要改善这种情况就需要加强我们背部的肌肉训练。
今天讲的肌肉是我们常提起的肌肉，那就如何看起来是倒三角，这块肌肉就是最重要的肌肉背阔肌，只有把它练大了看起来才是倒三角。背阔肌功能：大臂在肩关节后伸，内收，内旋，当手上举握住固定可以使身体向大臂靠拢。器械名称：杠铃，哑铃，固定器械，自重杠铃俯身划船注意事项1.
首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
