1、总觉得自己比实际年龄小十几岁。活力满满，激情四射。2、头脑更灵活了，变聪明了，智商变高了，情商也变高了，更幽默了。3、以前不敢想的，不敢干的，现在都想试试，目标更高了，胆子更大了。4、肤色越来越红润、细腻、紧致、有光泽。5、身体更轻松、灵活，一天都活力满满。
深蹲这个动作是我们比较常见的自重训练，很多人都觉得一定要去健身房才能做力量训练，其实并不是这样的，像类似深蹲的自重训练，还有其他的训练动作，比如俯卧撑，箭步蹲，保加利亚蹲等等，都是比较好的自重训练的动作。
问:坚持运动的人，会收获哪些好处?他认为，如果从现在开始每天坚持1个小时的户外运动，三个月后身体可收获6个明显的改变:睡眠更好了:因为坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量，这能使我们脑子更清楚、思维更敏捷、决策能力更强。
