[注1、注2]北京科学技术出版社《力量训练计划：用精准计划极速提升力量和运动表现》2018年4月第1版，第57页、第64页，Mark Rippetoe, Andy Baker[注3] 文汇出版社，2004年，美国国家体能协会《私人教练基础》中文版第393页，Roger W.Ear
Here are some examples of popular fitness programs and some of their benefits:以下是部分流行的训练类型及其作用:High-intensity interval training : aids in weight loss and muscle gain， decreases blood pressure， and improves oxygen and blood flow.高强度间歇性训练:有助于减重增肌，降血压，改善氧气和血液循环。
健身新手一般都非常急于见到效果，所以每次在健身时常常都一遍一遍的照镜子不断的观察自己的变化，但事实上，立竿见影看到效果是非常困难的，一方面是训练基础另一方面是良好的心态准备，而对新手健身也更是如此，身体需要一个适应期长期坚持健身才会有效果。
