可以说，在我们成年以后，都会或多或少地为了对抗衰老而努力，我们希望通过对可控因素的调整来放缓衰老的速度，从方法上来看，运动就是最为建议的那一个，一方面运动可以促进心血管和呼吸系统的健康，可以帮助我们控制体重、保持身材，可以对抗抑郁、调节情绪等，从而做到由内而外地对抗衰老。
都说人老先老腿，下肢强健有力，行走如风，大大提高了寿命的延长性，我们全身的压力全在于腿部，可以说我们的腿，好似一个承重墙，只有双腿健康，经络才能畅通，气血才能顺利地滋养各个器官。但是如果不注意保护双腿，人的关节，肌肉就会很容易出现问题。腿脚疾病与哪些因素有关呢？
腿是人体的支柱，“工作”负担最大，也老得最快。许多人平均80%的时间都是久坐不动的状态，比如看电视、卧床休息、静坐等，这种状态导致腿力更快衰退。人老腿先衰，今天给大家介绍两组在家里就能做的腿部锻炼动作，这组训练可以帮助改善腿部的血液循环，提高肌肉力量与关节活动度。
锻炼方法：深蹲步骤：腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直呼吸下蹲时吸气，起身时呼气动作感觉下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感蹲起时，臀部和大腿前收缩发
本文审核老师：真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。踮脚是全身脏器都爱的动作，它不受时间、空间限制，随时随地就能给身体带来好处。踮一次脚，可以调动腿部8处肌肉。
