力量训练按肌肉收缩的形式，有等长训练，等张训练和等动训练之分，现在把这三种训练放松进行详细的阐述。每次训练课一个部位的肌肉应反复进行等长收缩1一5次，然后休息2一3分钟，休息时可练其他部位的肌肉，因等长训练时间较短，消耗能量相对较少，不易发生酸疼。
Zass依靠自己无可匹敌的肌肉力量，获得了“The Strongest Man on Earth”的称号，在同时期，他是世界最强壮的男人，在欧洲人们称之为“Amazing Samson”，而他获得力量的来源，就是等长训练。
关键词: 功能康复模式， 加速康复， 股骨转子间骨折， 普适性康复理念， 阶梯性康复治疗模式， 术后康复。引用本文:王春红， 陆 明. 普适性阶梯康复训练促进股骨转子间骨折术后股四头肌功能恢复. 中国组织工程研究， 2024， 28: 4216-4220.
当大家又重回上班工作的节奏，春节假期之后的“长假病”也如约而至——人上班了，精神还想休假;据国内媒体报道，往年春节假期之后，不少刚上班的人就会因胃肠道不适去看病，而不少年轻人出现这种“节后综合征”的原因，主要是因为每年在节日期间的饮酒或饮食不规律，导致急性胰腺炎、消化道出血或者胃溃疡的患者增加。
如何一眼分辨“长期运动的人”和“从不运动的人”？一位网友的回答被很多人点赞：“长期运动的人不仅看起来更年轻，身材紧实、挺拔，并且由内而外散发出来的自信与阳光。”确实如此，有运动习惯的人往往能深刻体会到，当运动起来整个人的精力和心情都会变得不一样。
第一招：锻炼股四头肌，即大腿前面的肌肉 坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖向下压毛巾卷至少30秒钟然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。这一动作也叫股四头肌等长收缩练习，因为不用移动下肢，不必活动关节，所以是一种非常安全的练习。
