来到中国三年多时间，塞尔维亚人亚历山大·扬科维奇很少出现在聚光灯下。“我的要求很简单，不是针对某一个人。这是足球世界的规则，想在高强度对抗中获胜，必须要有强壮的身体。体能和力量达不到要求，我们就会输球。”
近日，曾参加过《青春有你2》的曾可妮在ins晒出一封疑似被粉丝吐槽她胖的信件，让她注意身材管理。引来粉丝关心，而曾可妮激动的回复:“我174、体重100斤、体脂15%以下，我这都达不到你们要求瘦的标准?”
人到中年，最怕中心性肥胖:大腹便便、发福发胖，这是所有中年男女的通病。周韦彤曾经是体重超130斤微胖界女神，全身赘肉满满小肚腩特别突出，三十天不到时间快速减重至105斤，圆润滚滚的小肚子秒变马甲线，体脂率回归至15%，整个人元气满满仿佛回到年少时代，光凭哑铃负重运动就有如此大的效果吗?
很多男生随着身体长胖，体脂率慢慢升高，比如从25%升到28%，所以男生千方百计降低体脂率，比如降低15%体脂率，大幅度减掉身上的脂肪，让自己迅速瘦下来，但是男生发现实在太难降了，坚持这3个运动，让你的脂肪“嗖嗖”掉，再也不怕自己长胖了。
健身的人都知道，如果一个人想要拥有健康而有型的身材，那么，保持一个较低的体脂率是很重要的。对成年男性而言，保持8%-15%左右的体脂率，不但肌肉形态好看，肌肉分离度较好，还是保持睾酮素分泌最好的体脂率区间。
有一个更准确的指标体脂率简单的说，就是你身上肥肉占体重的比例虽然测体脂的方法很多，但考虑到我们要的是视觉效果，我就直接上图了，大家对号入座这个15%-17%，差不多就是维密天使的体脂率由于男女生理构造不同，男性体脂率一般低于女性，你的目标体脂是多少？
答案是否定的，如果你追求有明显的肌肉和腹肌，那么推荐体脂率维持在12%—15%就够了，体脂低于10%的话你的身体机能会下降，就算是职业健美运动员那也只是赛台前维持个位数体脂，赛后必须要恢复体脂，长期体脂低于5%身体将会非常脆弱。
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？好身材并不是由体重决定的，而是由体脂率、肌肉含量决定的！体重包括了自身的肌肉、骨骼、水分、脂肪、废物等多种物质，体重只能作为身材的一个参考数值，却不是科学反映你的胖瘦。肥胖是自身脂肪量超标的表现，并不是体重超标的结果。
原创内容，擅自搬运者必究！你知道自己的体脂率是多少吗？很多人不知道如何测量自己的体脂率，只知道自己的体重。我们可以从下面这一组图片，大概估算一下自身的体脂率情况：其次，我们可以通过体脂秤来测量体脂率。有去健身房的人可以看到健身房大都是有体脂秤的，我们可以去里面测量体脂率。
理想骨骼肌质量计算方法：成年男性理想BMI为22，成年女性理想BMI为21；标准体重=理想BMI×身高2成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%，成年女性理想骨骼肌质量是标准体重的42%，举个例子：计算一名1.6米女性标准骨骼肌重量、骨骼肌正常范围标准体重=21×1.6×1.6=
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