腿举也称之为倒蹬，腿部训练的经典动作之一，强化股四头肌必练。此动作有四种基础变化，产生不同的训练效果，是每个力量训练者必须掌握和了解的。从侧面观察，我们将脚在踏板上的位置大体分为，低位和高位，低位时脚跟尽量接近轨道线，高位时脚跟尽量远离轨道线。
【导语】大腿重要肌群，位于大腿后侧。 腿后肌群较腿前肌群不容易使用到，基于平衡的原则，当腿前肌群渐渐发达之后，有必要特别锻炼一下腿后肌群。深蹲自然是很好锻炼方法，让整个腿部都可以从中受益，如果你想通过简单的方式发展腿部，亦或是徒手健身，那么深蹲就是非常好的选择。
直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。目标肌群：股二头肌它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。动作要领：1.
直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。目标肌群：股二头肌它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。动作要领：1.
总看日本人彼此鞠躬，小编我打心眼里觉得麻烦而厌烦，然而这篇文章彻底颠覆了我的想象，没想到鞠躬居然有这么大的学问与益处，不仅能够有效锻炼你的股后肌群，还能够强力地轰击你的腰部肌群，真是妙手偶得、一箭双雕啊！
当大腿肌肉发达到一定围度时，就应着重细节部位的雕塑，尤其是股二头肌。因为在健美造型中不论是后展股二头肌，还是侧展胸部，股二头肌都是一个“亮点”，它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感.怎样发展股二头肌呢？下面是本人锻炼股二头肌的方法，供大家参考。
动作要领：1、起始姿势：俯卧位，手臂屈曲至最大角度，掌心朝下，双膝微屈与肩同宽。2、抬起躯干，同时双腿抬离地面，双髋和脊柱都过度伸展。这不仅可以训练到竖脊肌，对臀肌和腘绳肌也是很好的训练。3、在最高点姿势保持片刻，然后缓慢回落身体至平卧姿势。
腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是腘绳肌的训练。很多人忽视腘绳肌的训练，可能是因为它是我们看不到的。腘绳肌的重要作用 1 .
大家好，我是KM健身。在正式进入文章的主题之前，我给大家列举6个非常高频的腿部训练动作，同样也是非常普遍的腿部训练计划：案例：①自重深蹲，4组，一组10-15次；②哑铃负重箭步蹲，4组，一组8-10次；③杠铃深蹲，4组，一组8-10次；④硬拉，4组，一组8-10次；⑤腿屈伸，4组
健身要全面发展，不仅仅只有傲人的胸肌和腹肌，下肢锻炼同样重要。在健身房锻炼腿部的时候，我们常常会犯一些错误，削弱了腿部肌肉的锻炼效果。下面超哥列出了5个常见的股二头肌锻炼错误和纠正方法，希望对大家有一定的帮助。错误一：没有全面刺激到股二头肌的所有区域。
随着咱们跑步群体的不断壮大，小慧发现很多跑友尽管跑后做了认真的牵拉，甚至龇牙咧嘴惨痛哀嚎，但是牵拉的效果却不尽人意。纵然各种跑步微信号已经对牵拉进行了狂轰乱炸，似乎小白跑友也早已对牵拉已经了然于胸。但牵拉不彻底，不到位的问题却依旧普遍存在。到底是哪里出了问题？到底是哪里出了问题？
