关于深蹲要蹲到什么位置，其实并没有统一的答案，由于存在个体差异，有的人身高腿长，有的人四肢均等，有的人柔韧性好，也有的人柔韧性差，如果要坚持某种深蹲不过膝的标准，那么相当一部分人因为自身条件的原因可能做不了标准深蹲，那么深蹲应该蹲到什么位置呢，其实这个可以自己测试，大致是股四头肌感觉到强烈的刺激，但是盆骨还没有翻转的程度，也就是俗称的屁股眨眼，只要做到这种程度，那么深蹲就会有效果了。
当我们想要尝试力量训练之时，深蹲就几乎会成为我们一定要做的一个动作，作为一个基础又非常重要的动作，通过深蹲，我们可以锻炼到身体多个部位的肌肉，可以提高代谢率、增强心肺功能、还能够产生可观的消耗而有利于减脂，等等。
所以，在减脂塑形过程中，都会加入这个动作，以期获得相应的好处，不过，虽然我们对深蹲这个动作不算是陌生，但是想要标准地完成也不容易，在不熟悉这个动作之前，只是凭感觉完成或者是模仿示范的话，不但训练效果不会好，还会增加受伤的风险。
在诸多的健身动作上来看，如果说选择一个动作来练下肢的话，那么这个动作大概率就会是深蹲，作为一个经典的复合动作，在深蹲过程中，除了会对目标肌肉形成有效的刺激之外，还会对身体其他部位形成一定的刺激，所以我们也会说深蹲这个动作是一个效率非常高的动作，在一次标准的深蹲过程中，全身有大概200多块肌肉都会参与其中，所以，不管是减脂还是塑形，或者是增肌，这个动作几乎不能回避。
在身材与健康管理的过程中，力量训练总是被提起，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，从而降低或者是避免肌肉的流失，进而改善与肌肉流失相关的一些问题，比如中年发福、身材走样、骨质疏松，等等。简单地说，就是力量训练可以放缓衰老的速度，从而让我们保持一个相对年轻的状态。
深蹲，应该是每个健身人健身中，训练下肢、塑造翘臀时最常用、也是最有成效的一个动作了吧!大多数人深蹲时受伤的部位都集中在后腰处，这是因为按照生物力学原理，我们在深蹲发力时，腰椎是其中最脆弱、最容易受伤的一个受力环节。
本人体重80公斤。我去年12月初开始进健身房，瞎练了一个多月后。买了本力量训练基础，开始练习力量举，身高170，体重从65公斤，到现在80公斤用了两个月。目前深蹲160，硬拉160，卧推只有60公斤。25×5一周三练，下背恢复不过来，怎么调整。3卧推太渣了，怎么调整训练？
