最近，“花美男”张根硕在社交平台上晒出了自己的健身照，只见他穿着宽松的背心、戴着棒球帽和口罩，身着紧身运动裤，一派运动打扮，看上去悠然自得，露出来的手臂肌肉结实，线条明显，胸肌微微隆起，看上去是经过了一段时间健身的。
近日，就有网友问了这样一个问题:“从来没有系统训练过的成年男性，卧推100公斤，可能吗?”原因很简单，对于天赋训练者来说，别说100公斤，就是110公斤，甚至更重，他们都可以在第一次卧推时，推起该分量。
这其中，最大的问题就是胸肌不宽厚，外形不美观，这多跟训练方式单一有很大关系。在许多训练者的印象中，包括卧推在内的推类动作就是练胸的王牌动作，但即便是全程卧推，对于胸肌来说，也远没有达到全方位训练的标准，也就是说，要想让胸肌又厚又宽，就必须兼顾推类训练和夹类训练。
近日，四川南充，35岁的健身爱好者马先生在网上发布了一段自己在健身房的“惊险”视频，引起网友热议。视频中马先生躺在卧推器材上，双手举起杠铃，举起来时还很顺利，这时危险的事情发生，随着力量的耗尽，马先生抵挡不住重压，胸口被杠铃重重地压住，无法动弹。
之前一直说增肌除了大重量大负荷外，还要尝试多组数的方法，多组数训练可能更适合有一定基础，作为加强和突破的技术来达到增肌的效果，小囚使用这样的方法还不错，推荐给你进行尝试。早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。
GregNuckolsGreg Nuckols自己表示使用这个计划后，提升了20磅的最大重量，是以每周高频率的，以及低次数大重量的训练为主，所以是以长力量为主，但对长肌肉并不是最好的，这个计划可以用来在短期内冲击最大重量，不适合长期和新手使用。
众所周知，“祖师爷”罗尼.库尔曼是8届奥林匹亚先生，健美史上最优秀的健美运动员之一，身高180厘米，赛季体重138公斤，胸围148厘米，腿围87厘米，臂围61厘米，腰围87厘米，身体的各项数据都让人难以望其项背。
