专业教练在讲到跑步的发力顺序时，一般都会提到“近端发力”这个概念，并着重强调发力要从近端开始，而不要从远端开始，这是什么意思呢？一. 发力起点，大有讲究一般人跑步/走路，最先发力的部位可以分成三个：1）小腿，2）大腿，3）腰臀。
跑步后小腿越来越硬，越来越粗，可能与跑步时脚掌着地方式不正确、肌肉发力不正确、跑量过大、生活习惯等因素有关。总的来说，不管跑步与否，小腿粗的原因可能是遗传因素导致的，也可能是过度锻炼小腿，也可能是体脂率过高导致的。
跑步被很多人认为是最棒的运动，你可以用它来消食减压，也可以提升心肺功效，如果你想通过跑步来保持身材，跑出苗条，跑步减肥你需要注意以下几点。get到跑步减肥的正确方法才能有效的塑身！像约会前一样细心地准备不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动。
你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。同时是樊登老师、何帆、徐小平、张静初等明星企业家的私人运动教练。经常看到别人在社交平台秀跑步里程，随随便便就是5公里、10公里。明明自己身体素质也不差，可为什么到自己跑的时候，就感觉好累、好难。
因为我们的学员来自全国各地，五湖四海的，因此我在2017年的时候就开始在每年中安排时间进行巡回授课的活动，目的是到各地通过现场授课来纠正学员的学习理解或检验练习效果。曾经有过部分跑友说我就像一个游医，到处骗钱的那种，我在想：能做一个"药到病除“的游医又何妨？
大家有没有发现一个问题：很多人即使已经掌握了提拉小腿的跑步方法，但在碎步小跑或慢跑过程中还是很容易就恢复大腿做功的主动跨步跑步习惯，所以他们在跑动中运用提拉意识的时候就显得不够自然，需要刻意去提拉。这几天我在带小贺同学训练的时候，对她这个现象也狠批了好几次。
