而我们一般人真的就认为，因为肌肉有酸痛，所以肌肉才生长，把这当作判断一次训练好坏的标准!-除了你真的练到位了，有效刺激到相应肌群，或引起肌纤维微损伤启动修复生长外，还有，距离你上次训练该部位的时间间隔较长，以及身体没有休息好，上次训练还没完全恢复，或者，本身你运动量太少了，最后，严重情况下，还可能是受伤的表现呢!
关于肌肉酸痛感，对于刚开始健身的人可能不太喜欢，因为真的会很痛，但健身老手很喜欢，因为他们觉得肌肉酸痛代表着昨天练到位了，训练是有效果的，如果没有酸痛感就意味着肌肉不会生长，反而会怀疑昨天是哪里没有练到位。
练后肌肉酸痛感主要来源于肌肉微损伤，虽然它是肌肉增长机制之一，但是并不代表你练后不酸痛肌肉就不增长，做好机械张力，代谢应激这两点机制，肌肉同样也会增长，当然这三点增长肌肉的机制，都离不开完美的营养补充。
▼棱角分明的八块腹肌▼当胖妹看到紧致的腹肌，迷晕了▼当夏天来临，脱掉上衣是一件多么霸气的事▼越痛苦，说明你的肌肉越在成长！▼她们都在努力，你还有什么资格说累？▼坚持运动，这是任何化妆品都代替不了的我已经被征服了，怎么可以那么有魅力！！囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
坚持训练后肌肉疼痛却再也不出现，是不是代表身体不再继续增长肌肉了？不少人都会有这样的担心，那就是训练后身体没有清晰的反应，是不是就意味着我们的身体没有再增加肌肉呢？说实话，在最开始健身的时候我也有过这样的疑惑，甚至产生了心里暗示，觉得身体没有任何反应，训练就是没有效果的。
今儿朋友圈看到这么一句话：动如癫痫，静如瘫痪。上楼死扛，下楼完蛋。知道这是形容什么的么？哈哈，蹲腿后的2-3天腿部感觉，话说这个酸痛问题，有些人对酸痛的理解仅限于乳酸，今天就来给大家分享一个训练后酸痛的问题。
一方面，不少小伙伴坚信只有练得浑身酸痛，才能促进肌肉高效增长，由此格外追求强烈的肌肉酸痛感。但另一方面，又有些小伙伴完全无视、抵制肌肉酸痛感，认为它跟高效增肌毫无关系；甚至将其视为伤病的预兆！那么究竟谁对、谁错呢？
我又询问孩子其他情况，孩子精神状态很好，没有其他不舒服的地方。1823年由一位法国的内科医生提出，这种现象并不是每个孩子都会经历，只有部分孩子在生长过程中会出现，一般在8-12岁的时候表现明显，可能反反复复出现，或者持续几个月，甚至几年。
怎么知道健身后长肌肉了呢?先不说视觉上，视觉上无法判断你长的是脂肪还是肌肉。因为肌肉是为了为了对抗更大的重量存在的，和其他没有一毛钱关系，他不是为了对抗更大的食量，不是为了对抗更大的酒量，也不是为了对抗更久的睡眠，就他只为了对抗更大的重量。
因此关于DOMS形成的三个学说来分析肌肉肥大：在这篇文章中《Themechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.》，肌肉肥大与抗阻力训练中，提到了肌肉肥大的三个机制，分别
