每个人都有一个增肌的“黄金时期”，就是“新手福利期”，这个阶段一般会持续3-6月，是增肌速度最快，增加的肌肉最多的时期，如果在“新手福利期”一开始就有高手带着系统训练，无疑是最好的结果，能够不走弯路，让肌肉快速增长，从而不浪费这段宝贵的增肌时期。
这篇文章只是属于我个人对一些新手及初级健美爱好者的建议，有意见的勿喷。我很少写技术贴，不想写出来就被骂。在我看来，训练是自己的事，练出来的肉也是在自己身上。不要在意别人怎么说你菜、不要在意别人怎么吹牛逼、有些你看不惯的事过去了就算了。练自己的，别人的事与我没有关系！
卧推多少公斤合格？卧推多少才算达标？相信很多人在健身房都被问过同样一个问题： "How much do you bench? " （你卧推多重？）毫无疑问，胸肌是男人的门面，卧推又是胸肌训练最好的动作！自然而然卧推在健身房已经成为一个衡量标准到底卧推多少公斤才算合格呢？
卧推力量迟迟没有提高？想要蹲更重的重量却起不来？没关系！火辣健身帮你解决这个问题，使用下方10个方法，让你的训练重量在一个月内提高20%！1使用自由重量和复合动作想要变得强壮和有力量，使用那些旧派的动作就没有错，我们无数遍的强调着深蹲，卧推，硬拉，划船，臂屈伸。
今天不说别的，咱们就来看看中国男性的卧推实力到底怎样，当然前提是建立在标准动作的前提之上。第2梯队：30KG空杆适应了，开始往上加杠铃片，虽然只多了10KG，但也算有所进步，这个时候要追求动作的完整性，不要瞎晃就行。
