能够短时间内风靡全网，证明这项挑战有它的独特魅力。但问题也来了:仅凭一项挑战，就能证明翘臀程度吗?想要完成这项挑战，过程其实相对比较容易，我们简单概述下流程:1.在杠铃两端放置相同重量的杠铃片，身体俯卧在地上，让杠铃位于小腿上端靠近膝盖处。
继上次“平板支撑”挑战之后“翘臀不过杠”挑战又来了图片来源：抖音如图所见就是把装好杠铃片的杠铃放在腿窝处用小腿发力把杠铃向臀部滚动如果杠铃卡在了臀部的地方或者压根过不去那么恭喜你，挑战成功 图片来源：抖音练臀千日，终有一战 来看看小姐姐们的“翘臀不过杠”挑战首先出场的这位小姐姐虽
最近抖音和B站超火的“翘臀不过杠”挑战让健身房的妹子玩的不亦乐乎也是吸引了很多身材火爆的小姐姐们参加 挑战规则：挑战者将杠铃放在腿窝用小腿发力将杠铃推向臀部如果杠铃卡在了臀部下方则说明了臀部着实很翘挑战成功 下面就来看看接受挑战的小姐姐们翘臀练到何种境界了？
杠铃卧推虽然是最好的练胸动作但是因为动作危险性高单独练习时不敢尝试大重量可能导致胸肌迟迟不见增长今天小编给大家带来一套全新的动作给你的胸器不同的刺激1.上斜反握杠铃卧推动作解析：反握杠铃比肩略宽，上胸训练的神器，因为反握手臂有一个外旋的动作，对上胸的刺激会放大很多，重量中等就好，
明明在练杠铃卧推，想要好好练练胸肌，结果手臂却酸得不行了，胸肌却一点感觉也没有。别急，这是力量训练新手几乎都要碰到的问题，或者都要经历的阶段，很正常。接下来，我们边找原因边分析，然后对症下药就行了。手臂酸？到底是哪里酸？
近段时间，英国一名23岁的健美运动员克劳利（Ryan Crowley），在进行220公斤大重量卧推训练时发生意外，右侧胸部肌腱直接撕裂。该视频引起众多健身爱好者关注，不少人甚至对杠铃卧推的安全性产生担忧。「不要做杠铃卧推」一度成为热议。
胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。
我是黄强歪谈体育，专注健身运动，今天我们来聊聊一个经典但又让人头疼的话题——杠铃卧推。一个人拥有丰满的肌肉让多少男人和女人羡慕的事情， 我们看到健身达人，他们露出结实的胸肌，让人羡慕，又在思虑，他们是怎么练成的?
世界上最遥远的距离是，杠铃在你面前，你却无法举起他！没办法了，谁叫你受伤。胸是最多健身粉丝的最爱，也是受伤的重灾区，除了手腕这个脆弱的部位外，还有很多小细节需要注意，希望我的健身错题本可以帮到你，每次都愉快地训练，然后愉快地长出好身材！1.
健身达人失手 380斤杠铃扯脱了胸大肌。为确保大胸大肌的最佳健康，不仅需要注意肩关节、肩胛骨、菱形肌和胸小肌情况，还需要注意肌肉筋膜等软组织条件和营养补充。采写 南都记者 王道斌 通讯员张灿城 图片 受访者供图。
导语卧推是最常见的健身动作，不过它也是最容易出现问题的动作之一，有些人会出现肩膀疼痛；有些人很难突破某个重量，总是卡在一个阶段不能进步，其实这些问题都很容易解决，只不过大家的目标都找错了地方，与其重复做没有任何改变的传统卧推，倒不如尝试卧推的变式——地板卧推，它可以解决绝大部分的
