②吐气发力是将横杆拉至胸部下沿位置，力线对齐下背部身体后仰角度接近45℃，具体以发力感为主充分收缩下背部③还原时背部始终保持绷紧减速慢慢还原，充分离心减速，增加训练效率不要过分借力2.动作侧重：①女生可多做此训练，改善肩胛骨不稳定圆肩，美背目标②背部肌肉失衡，含胸驼背多做反手类运
首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
前言：在健身房，高位下拉几乎是所有人练背必选的一个动作，但是很多新手很难从这个动作找到背部发力感。对于新手，如果采用反握和窄距，会更多锻炼到手臂肌肉；如果做颈后下拉，则存在较大受伤风险；所以，推荐颈前正握，这对大多数人而言是个不错的入门选择。
高位下拉的升级版：单臂绳索下拉一直以来，高位下拉和引体向上都是人们最爱的背部训练动作。然而，想要塑造运动员般的体态，仅靠这些动作却是不够的。运动员的训练更注重在地面上的稳定性和动力传递，这些动作却难以提供。我们可以考虑改用单臂绳索下拉。
Lee Eun Gyeong是一位韩国健身模特、健美选手。她的身材修长，肌肉匀称，体型完美。Lee Eun Gyeong参加过2015每周模特大赛（ Model America），并且取得了较好的成绩。Lee Eun Gyeong的腹肌、四肢以及背部肌肉都堪称完美。
