手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能够感受到强壮的臂弯，还能提升个人魅力，但增肌的效果并不是令人人都满意，那么如何才能在相同的时间里，达到最好的效果呢?
今天给老铁们推荐11个三头肌训练。每组12次，做四组。但需要说的是对于手臂的训练不是做几个弯举练练肱二头肌就可以的，对于肱三头肌与需要给予同等或者是重要的待遇，因为肱三头肌占据了整个手臂三分之二的面积，因此，要突破臂围，不仅要练二头更要练三头。
原创内容，擅自搬运者必究！在家中锻炼背部，锻炼胸部肌肉，都有一些很好的自重动作，例如俯卧撑，而练背的黄金动作，是引体向上，锻炼臀腿肌群是通过深蹲、箭步蹲。但是，手臂的锻炼，应该从哪些动作入手呢？那么，如果你想锻炼我们的二三头肌，你可以怎么去锻炼呢？
