导语：春天到了，夏天还会远吗？也该让包裹了一个冬天的腿出来亮一下了，但是有肥肉怎么办？瘦腿普拉提减肥教程帮你一路瘦不停。今天给大家带来的是这套普拉提动作，专门针对瘦腿、提臀，宅在家里也可以立马动起来的瘦身操~以下9个动作，每个动作20-30次！每周2-次。
导语:我们都知道，翘臀一直是一个身材的加法点，走在大街上都能够吸引大众羡慕的眼光，但是，对于我们亚洲女性而言，翘臀是极少数的，因为我们亚洲女性朋友的骨骼本来就很小，身材没有西方女性的丰满，所以想要锻炼出这样凹凸有致的身材不是一件简单的事情，但是只要找对方法，并且科学安排锻炼的时间，锻炼出一个饱满的翘臀也不是比登天还难的事情，所以今天就为大家介绍这些关于臀桥的练习方法，有兴趣的朋友们可以了解了解哦!
提臀=瘦腿！通过拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。今天瘦编教大家这套动作，照着这3步骤就能快速提臀瘦腿，赶紧动起来吧。为什么美臀=美腿？随着臀部不断往下垂，臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤，而且这部分的肉会不停地往下坠。
下面这套简单的动作是专门针对瘦腿提臀的，能有效拉伸大小腿的肌肉，帮助燃烧臀部的脂肪。想瘦腿提臀的话，练习这套动作是非常科学的选择。预备动作采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。
今天推荐给大家5步减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦，话不多说，我们正式开始吧。第一步：抬升式1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；2.
研究表明，女性多为皮下脂肪型肥胖，这类脂肪多堆积于下半身，所以很多女生都是“梨形身材”，想要告别“大象腿”，就需要通过力量训练+有氧运动来消除皮下脂肪，姐妹们快练起来吧！力量训练：动作一（双脚提臀）：平躺后屈膝。一边慢数4秒，一边利用大腿内部和臀部肌肉，抬起臀部。
