核心与髋部，在瑜伽练习当中是非常重要的两个部分！核心强大，能把更多稳定性传递给躯干。髋部灵活，对瑜伽的重要更加不言而喻！今天分享16个瑜伽体式，能充分加强核心，同时也可以很好地灵活髋关节，如果你这两个位置比较薄弱，这套序列一定要收藏！
今天，给大家分享8个既可以翘臀，又可以灵活髋关节的瑜伽变体动作，坚持每天练习，翘臀&灵活髋关节效果杠杠滴，在家也可以练，一起来试试吧：动作1：右侧卧在垫面上，屈双膝大腿平行地面，双脚并拢抬起左小腿向上，大腿内旋吸气，准备，呼气，向前向上伸直左腿大腿外旋，吸气，还原重复练习10-2
前几天发布了一篇有关于臀中肌对臀部形态重要性的文章《想让臀部更加立体挺拔，臀中肌训练少不了》。有朋友评论说，自己的训练中并不缺乏这类外展和外旋的训练动作，自己的训练也很努力，但似乎还是达不到理想的臀部训练效果。
髋关节是人体最大的一个关节，主要由髋臼和股骨头相对构成，是连接躯干和下肢的多轴性球窝关节，周围环绕人体最强大的肌肉和韧带，由于髋关节的关节窝在人体关节中最深，髋臼向前向下，几乎可完全包盖股骨头，在结构上与我们居家使用的捣蒜工具杵臼工具非常相似，因此我们经常以这个工具来与髋关节做对
我听后笑笑说:“好，来，我带大家练习几个开髋的体式，开髋才能开心呀”。另外，很多女性朋友冬天都有手脚冰冷的情况，大家可能想象不到，手脚冰冷和髋关节僵紧有一定的关系，因为髋部的紧张限制了下肢的血液循环，所以处在神经末端的脚就容易冰凉，髋紧还容易造成臀部及大腿的脂肪於积，这也是臀部和大腿容易长脂肪的一个原因，还有很多人有痛经的困扰，在经期适当做些温和的开髋运动，可以减轻血滞，促进经血排出，缓解痛经症状，此外因为髋部的紧张，还容易造成腰椎的过度代偿，这也腰痛的一个原因，所以开髋还可以很好的缓解腰疼。
