膝关节的骨关节病，跑步等各种运动遇到的膝盖损伤，除了咨询专科医生如何治疗外，还需要平时的康复训练增强股四头肌的力量，靠墙静蹲是很常用的方法，可以增强股四头肌力量，简单，不需要场地，比较容易长期坚持，我们看一下某最顶级的运动医学专科对靠墙静蹲方法的定义。
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节。它不仅默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。走、跑、跳任何日常行为都会产生损耗。站立和走路时，膝关节负重是体重的1—2倍；跑步时是体重的3—4倍。
首先，大家需要明白靠墙静蹲（深蹲）是一种静力性练习。所谓静力性练习就是指完成动作过程中，肌肉收缩但是肌肉长度不改变的一种肌肉收缩形式，又叫做等长练习。而另外一种肌肉收缩形式就是指在完成动作过程中，肌肉长度发生改变，规律的拉长缩短，称为等张练习。比如跑步时肌肉就在做等张收缩。
今天在刷短视频的时候，看到了一个关于静蹲的视频，还是白岩松老师推荐做的动作，内容是这样的:“我鼓励所有的中国人练练静蹲，靠墙，静蹲，然后三十秒酸了，起来走，不到一分钟，再来三十秒，你一天做两组最好，一共每组就四次，加起来不到五分钟，一个礼拜之后，半个月之后，你就会觉得上下楼就有劲儿，你的骨骼就得到了非常好的保护。
静蹲是2000年悉尼奥运会女子20公里竞走金牌获得者王丽萍特别推荐的适合运动和受伤人群，甚至是所有人的大腿肌肉锻炼方法。那么其实不是蹲到这个位置就是最好，每个人感觉不同。往下蹲的时候，这块开始受力了，这个时候是非常好的一个点，然后靠住。
来源：新浪博客2015-01-05靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。 一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！
