成人维生素A的需要量为男性 800 微克视黄醇活性当量/ 天，女性 700 微克 RAE/ 天。这里给大家推荐基本上四季都能买到、且比较方便食用的猕猴桃，它的维生素 C 含量高达 62 毫克 /100 克。
提起保护视力，很多人第一时间想到的是胡萝卜，其实还有五种食物也有很好的护眼作用。菠菜：焯水做凉菜菠菜作为一种绿叶蔬菜，富含叶黄素和β-胡萝卜素，能帮助减缓眼部老化，保护视网膜，预防黄斑变性等病。它还含有维生素A、维生素C和维生素E等营养成分，能滋养眼睛，提高视觉功能。
随着人们用电子产品越来越多，很多人出现视力异常的问题，特别是小孩子，我见过很多幼儿园的孩子都戴上了厚厚的眼镜，看着真的很心酸，当父母的一定要注意孩子的用眼度。老年人因为身体机能各方面都在减退，视力也会下降，所以不论哪个人群，都要保护好眼睛。
近视是当代人普遍存在的问题，十个人8个近视，中老年人更要注意用眼，随着年龄的增长，我们的眼睛，眼神会越来越浑浊，看不清东西，有很多人甚至患有青光眼，白内障等眼部疾病。今天就给大家介绍一下餐桌上有的菜品——胡萝卜强身健体胡萝卜胡萝卜是大众菜蔬，又称胡萝卜、红芦菔、药萝卜、黄根等。
斌姐营养课堂每期一个短视频为大家提供科学轻松的喂养心得！第165期这些食物多吃，眼睛更健康（本期视频与飞鹤星妈会营养厨房独家合作）王老师，天天对着手机电脑，眼睛总是又干又涩，吃点什么能缓解呢？一般来说，食物中的叶黄素对我的眼睛有很大的益处，尤其是对视网膜和黄斑区有营养的作用。
导读：“护眼冠军”不是蓝莓，而是它！每天坚持吃，益肝明目，保护视力！现在的人生活节奏特别的快，不管是大人还是小孩都非常的“卷”。有空就给报名各种兴趣班，学习各种知识。离暑假还有一段时间，很多家长都已经开始物色适合的暑假班了。
大家不管是玩手机，还是看书，总会不自觉的盯着看很长一段时间，眼睛久而久之也会陷入到一种疲惫的状态中。所以现在许多人闭上眼总觉得酸涩，风一吹还容易流泪，或者时常感觉眼睛里有异物感。如果你也偶尔有这种情况，说明从现在开始要好好护眼啦！
