在力量训练中，有一套完美的健身计划，会使你的锻炼效率提高很多，今天我们就以三角肌锻炼为例，让每位健友认识到训练计划制定的重要性，改变自己常态的盲目训练作风，促进自己的健身运动。三角肌大家都很熟悉，它是由三角肌前束、中束和后束组成的。
上一期我们讲了肩膀三角肌对于我们的三大重要性，不仅对于身材方面很重要，而且对于运动、健康方面的意义更是举足轻重。想改善圆肩、驼背、含胸的人，这篇内容一定要看。因为三角肌后束的功能就是把我们的身体向后去拉，可以对抗我们胸大肌和胸小肌向前的拉力。
又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。俯身飞鸟经常被用于训练三角肌的后束，这个动作对场地和器械的要求较低，只要有一副哑铃随便找个凳子就能练，但是，如果想要精准刺激三角肌后束，那么一些细节也是我们必须要掌握的。
前言：健身圈有句话，10个人练肩，9个人没有后束。今天就教大家如何正确孤立训练三角肌后束。三角肌后束解剖学三角肌后束起自肩胛冈，止于肱骨三角肌粗隆，功能包括外展、外旋、伸展和水平外展肩关节。三角肌解剖图·功能一：外展肩关节。当三角肌整体收缩时，可以使肩关节外展。
在了解三角肌后束怎么练之前，先来看看三角肌后束所在的位置，请看下图：锻炼三角肌后束的动作有：1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
肩膀训练本就不是力量训练的主流，而大多数普通训练者的动作安排，是根据视线范围来定的：照照镜子：“看看这三角肌前束，充血了之后都得劲儿，配合着胸大肌显得上半身格外壮实！没白练！”“哎呦，三角肌中束不够饱满啊…
纯业余爱好，断断续续练了几年（各种原因中间停过几段），本人180Cm，90-95kg，一年四季，应酬多少有波动，体脂不算很低，39岁纯业余爱好，比不了头条里的大神。基本属于普通人里乍一看比较健壮的，卧推比较差，120kg8次，深蹲180kg8次，比较爱练练腿，水平很一般。
