作为一名跑了4年的业余跑者，今天给大家分享跑步小常识之配速，一来为了让更多的跑友少走弯路，二来温故而知新，话不多说直接上干货。基础期01轻松跑新手和准备跑步的人应该会觉得跑得越快越能达到运动效果，其实轻松跑才是你长期跑下去的最好方式。
把百米短跑的速度换成配速，成绩10秒就是140配速，成绩15秒是230的配速，而吉普乔格马拉松跑进2小时，配速是250，所以普通人的百米速度就能超过顶尖运动员的马拉松速度，你要以苏炳添的速度衡量长跑，当然会觉得每个人都跑得慢。
这样的配速我等凡人是比不了了，还是去参加:免费报名|2020第五届『世界定向日』 中国江苏赛区大众定向越野赛 暨爱定向·江苏定向越野巡回赛 南京六合定向越野赛线上小程序与定向越野的完美结合，在运动中寻找不一样的乐趣!
上表中，斜杠“/”前面是精准时间，后面是近似时间。以马拉松目标配速完成马拉松赛事，用马拉松目标配速指导马拉松赛前训练。可以让初跑者科学，有效地完成马拉松赛前训练。二、如何预估马拉松目标成绩？对于初级跑者，马拉松目标成绩变化区间很大，第一次跑5小时，第二次也许就能跑4小时。这取决于
