【运动指导】突如其来的「肩膀疼」，是人生一道坎儿——“胳膊抬不动，肩头仿佛压着两座大山[流泪]”“还没到 50 岁，怎么就五十肩了，夜里生生被疼醒~”“任你被子裹再紧，肩膀还是漏风一样凉！”“脱套头衫，胳膊卡在半截儿抬不动，挣扎到没劲儿了，也还是没脱下来，瞬间绝望无助得想哭...
肩周炎，顾名思义就是肩关节周围的炎症，现在更准确的称谓是粘连性肩关节囊炎，又称为五十肩或冻结肩。大连医科大学附属第一医院关节外科主任医师张振教授曾向我们介绍过肩周炎的主要症状。欲了解更多细节，请点击查看当期文章→得了肩周炎有哪些症状？。
肩周炎自我治疗方法 肩周炎自我治疗的“十二真经”患了肩周炎，单纯靠药物治疗有其局限性，往往停药后症状又出现。在用药的同时结合体育运动疗法，会收到事半功倍之效。笔者在自治肩周炎的实践中，摸索出了点滴经验，并把它归纳为“十二真经”，此法全部做完只需15分钟左右，随时随地都可进行锻炼。
对于广大中老年来说，提到肩周炎的时候，许多患者都会说出一些痛苦的感受，这也是五十岁左右朋友普遍发生的慢性疾病，号称“五十肩”。所以建议在患处下面垫高，可以用个小枕头或者衣服，让肩部不需要承受额外的力量，处于放松的状态。
