训练后30分钟补充蛋白质

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训练后30分钟补充蛋白质，是合成代谢的黄金窗口期吗？
很多健身的小伙伴，往往比普通人更注重营养的摄取，毕竟“三分练，七分吃”嘛，特别是训练后的一餐，大家都会特别重视，有一个常见的说法就是:“训练后30分钟补充蛋白质的效果最好，因为这段时间被称为合成代谢的黄金窗口期。
红虎健身
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蛋白粉的正确使用，关键在于运动后30分钟内补充
然而，对于蛋白粉的正确使用方式和注意事项，很多人可能存在疑惑。运动后的30分钟内是身体吸收营养最佳的时机。
老王谈运动
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健身避坑：训练后立刻喝蛋白粉，肌肉会变大吗？
【文献来自A. Chesley，J. D. MacDougall， M. A. Tarnopolsky， S. A. Atkinson， and K. Smith. Changes in human muscle protein synthesis after resistance exercise. 01，OCT，1992】
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力量训练后，饮食上做到4条黄金法则，让你更容易练出肌肉
好身材离不开健身训练的打造，有氧运动可以帮你刷低体脂率，而力量训练可以帮你强化身材线条，提高魅力指数。
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每次跑步后都要补给？高强度运动才需碳水蛋白质
经常运动的人都了解，运动过后需要补充营养，甚至有人说，饮食应该是训练计划的一部分，而不是附加条件，可见它的重要。
跑步吧
训练后怎么吃？用5种食材做1份健身营养餐，快速提升增肌效果
大家好，我是悠米爱健身。只要进行器械训练的人，相信你现在肯定配备了蛋白粉。通过蛋白粉，我们可以补充蛋白质、碳水、脂肪、维生素以及其它营养物质，一般都会在运动后冲水饮用。但是光靠蛋白粉是远远不够的，我们还需要通过饮食来补充能量。那么在运动后的饮食该怎么吃呢？又该注意些什么呢？1.
悠米爱健身
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蛋白质的作用是什么？怎么补充蛋白，身体吸收率最高？
今天想来跟大家着重科普一下蛋白质，蛋白质，对于我们的人体来说，是一种十分重要的营养成分。那么，蛋白质具体来说可以怎么分类呢？
增肌减脂
锻炼后我们应该吃什么？给你不可忽略的运动饮食建议
在去健身房之前，你们多数人已经花时间吃好了饭，也养成了良好健身习惯，找到了最适合自己的锻炼方式。那么你们在这个过程中还缺少什么呢?
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为什么健身训练已经很努力了，但感觉变化不大？
健身界常说：“健身先健脑”，健身不仅仅是简简单单的身体训练，其中，更重要的是我们的脑子要有正确的健身观念和理念。
红虎健身
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《碳水后置》让你的肌肉猛涨
花了好几千才学到的健身知识，今天无偿分享给大家。现在很多大神在增肌减脂都在用的碳水后置法，能让你在短时间内，就能获得很大的变化。
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如何提高新陈代谢和养成易瘦体质
80后的我们，随着中国经济的飞速发展，体重也在飞速增长，据调查中国的肥胖人数，排名世界第一。中国真有那么多胖子吗？不管你信与不信，反正我认识的大部分都身体发福走样了。好像30过后长胖是正常现象，被大家慢慢接受。
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健身小白这么吃，帮你肌肉哐哐长-新手健身饮食规划
对于一个健身小白来说，需要关心的问题无非有三个，第一个怎么安排训练计划，第二个健身期间怎么吃，第三个各种训练动作怎么做。
乐天小黄
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蛋白粉什么时候喝最好？练完马上喝与两小时后再喝的惊人区别
结果科研人员发现，第一组的的股四头肌横截面积发生了显著的变化，由原来的54.6 ± 0.5平方厘米增大为58.3 ± 0.5平方厘米。
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专家热议：平衡“吃”与“动” 促进全民健身与全面健康深度融合
今年以来，随着杭州亚运会等大型体育赛事的成功举办，各地体育健身氛围越来越浓厚，体育项目、场地越发普及，也推动了全民健身和全民健康深度融合。
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