盆底肌是骨盆底部的肌肉群，虽不显眼，却承担着支撑盆腔器官、控制排尿和排便等重要功能。然而，由于分娩、年龄增长等因素，盆底肌可能会出现松弛或损伤，进而影响女性的生活质量。那么，什么是盆底肌？盆底功能损伤是什么？有哪些修复方式呢？什么是盆底肌？
德阳市人民医院 张姗姗默认随着社会的发展，产后盆底康复越来越受到女性同胞的欢迎，尤其是有生育经历的女性。很多女性认为，产后不做骨盆修复可能面临大屁股、大肚婆、水桶腰、大象腿等，不仅有损个人形象，还会导致夫妻生活不和谐，所以产后为了恢复身材，需要骨盆修复。
大家都知道，我是坚定的“凯格尔运动”反对者。其实我反对的不是这个运动本身，而是不评估，不指导，把所有盆底问题和症状都用凯格尔解决。我想要纠正大家的一个误区是:很多宝妈产后不是“松”，而是“紧”。如果是“红色盆底肌”…的确，有很多宝妈都存在盆底肌高张的情况，也就是“红色盆底肌”，按照同仁医院盆底中心的数据，这类宝妈占到40%以上。
一、凯格尔训练找到用阴道和肛门的肌肉收紧，如同解小便解一半憋住的感觉，盆底肌分为2 种类型肌纤维，分为快肌和慢肌，所以分为两步练习，第一步做 " 收缩 - 放松 - 收缩 - 放松 "，也就是盆底肌憋尿的感觉收缩 1 秒，放松 1 秒，再收缩 1 秒，放松 1 秒 …
由于疫情限制了很多产妈的活动，很多产妈担心：我在家里呆了两个月了，生生的要错过产后半年恢复的最佳时期了，怎么办？其实在家也是可以做产后康复，在这里，麻麻康教您几个动作，帮您解决产后不出门无法做康复的困扰。
出品 | 搜狐健康作者 | 吴施楠编辑 | 袁月一咳嗽就漏尿、怕身边人闻到异味、出门要穿“纸尿裤”……这些窘况让一些升级为妈妈的女性朋友苦不堪言。为提高大众对产后漏尿的认识，让女性朋友拥有战胜疾病的信心，搜狐健康与北京大学人民医院合作推出特别策划直播《产后漏尿没招儿？
