本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。很多人已经尝试过"单双杠"来练腹肌，比如悬垂提膝、悬垂举腿。但如果你无力做出骨盆向胸腔靠拢的姿势，就会过度使用髋屈肌来完成举腿。
警告：想要轻轻松松地得到腹肌？不可能的！这套计划难度很大，大到你觉得你自己根本完成不了，但相信我它真的很有用。假如你有200磅(约90公斤)，12%的体脂(已经很不错了)，你的好肌友都羡慕地说：兄弟，你真大！你也觉得自己挺屌的，但是唯独你的腹肌总是若有若无，时隐时现，让你很纠结。
很多刚刚开始接触健身或者已经对健身已经开始有所心得的健身爱好者，对能练出线条清晰的6块腹肌都是心有向往的。因为对绝大多数的人来说，腹肌是一个看似简单，可总是也练不出来的一个神秘部位。 腹肌线条并不是你每天做1000个仰卧起坐就能练出来的，事情远远不是看起来的那样简单。
Keep君今天给大家带来9个高难度腹肌强化动作，能帮助你把初具轮廓的腹肌练成搓衣板。如果你对自己的腹肌够自信，就来试试吧～转轮盘身体保证水平，不要撅起臀部，收紧核心双手控制杠铃片左右缓慢转动。瑜伽球靠墙卷腹下背全完贴紧瑜伽球，双脚踩在墙面上。收紧核心，卷腹时保持身体的稳定。
如果你腹肌轮廓已经出来了，还想让腹肌变的更强壮看起来更明显，可以试试以下动作。选择合理的负重，次数不用太多，每个动作不超过10个。虐起来！！！对自己狠点，狠下心练2个月！没人敢说你屌丝！因为你是高腹帅！
你的腹部告急了吗？多少人自从长大以后就再也没有见到过自己那平坦的小腹了？更何况性感的腹肌、马甲线？不管男生女生，不管多大年纪，如果你看到这篇文章，希望你跟着我们的脚步，不管你是曾经拥有还是现在期盼，只要你带着毅力和坚持。美好的腹部已经在和你招手！
腹横肌：位于腹内斜肌深层，肌纤维走向为横向，包裹在深层正面，起点起自第七-十二肋骨内面，胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧，止点以腱膜参与形成腹直肌鞘后层，止于白线腰方肌：位于腹腔后壁，脊柱两侧，起点起自髂嵴后部，止点在第十二肋骨和第一-第四腰椎横突看完这一大堆核心肌肉起止点，下面来
经常使用同一种动作进行训练，使腹肌对这种锻炼方法早已适应，没有产生新鲜的刺激感，无法促进腹部肌肉的再次生长与发展，这个问题是很多健身者都会犯的一个错误，在锻炼过程中，总觉得经常做一个动作，对于肌肉的刺激效果会比较好，不过需要肌肉，肌肉有“肌耐力”，当肌肉对于某一动作的刺激已经不再
有许多饮食守则和练习可促进钻石腹肌的养成，有些一目了然，有些却高不可攀。以下是我个人的十大腹肌养成祕诀，其成效皆经过我日积月累的亲身验证。 1. 腹肌的养成在厨房，而不在健身房。这听起来很老掉牙，但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。
