睡眠对健身的影响

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睡眠不足也会导致减肥失败！睡眠不足对健身的5大影响，用5招破解
很多人在进行了科学的训练和严格的饮食之后，依旧长不了肌肉，减不掉脂肪，最终导致计划失败。研究来源:doi: 10.1007/BF02332962. Effect of sleep deprivation on tolerance of prolonged exercise。
217健身窝
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2021-06-11
世界睡眠日丨超3亿人存在睡眠障碍运动与睡眠相互影响
资料图片我国有超3亿人存在睡眠障碍。69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果；每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高……3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》，指出运动与睡眠的关系。
新京报
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2021-03-21
熬夜，到底对健身有什么影响？
在当今社会，睡眠时间随着年龄而减少已经是一个不争的事实，似乎很多人都觉得，睡眠，只是一个没办法的事情，很少有人会在意它。
马泽法尔
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2020-05-21
训练｜睡眠也是修炼的另一种形式，好好睡不熬夜、肌肉蹭蹭长
引言：之前我们曾经谈过，影响训练中最重要的一个因素就是恢复能力，除了力量训练和组间休息的时间比例之外，一个更长时段的恢复即睡眠，却很少有健身者关注且重视，但准确来说，肌肉并不是你训练的时候变大的，恰巧是在你睡眠的时候，肌肉在蹭蹭地长。
阳Sir的六块腹肌
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2020-04-10
对于健身，睡眠质量才是关键！这3点做好，睡得香
研究表明，睡眠不足会导致减脂效率降低50%除了影响训练效果外，睡眠也会影响第二天的精神状态，从而影响一天的训练质量。
迪迦从不低头z
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2020-02-10
健身：睡眠多长时间才能恢复身体
因为每个人所需要的睡眠时间不一样，睡眠时间最少不要少于6小时，不要超过10小时。睡眠不好影响：1、分解肌肉，保留脂肪睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素，让身体处于一种应激状态，糖皮质激素告诉身体分解肌肉，保留脂肪的目的是节省能量有助长期生存，这样的压力和身体的应激反应对身体的迫害很严
减肥指南
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2020-01-29
辟谣：三分练七分吃？忽略睡眠这一环，健身同样效果差
健身圈内一直盛传，三分练，七分吃，正是这句话的盛行，也使我们往往忽略了睡眠，有一部分人健身很刻苦，方法也不错，吃的东西质量也很高，膳食搭配也很全面，却发现自己的健身效果总不尽人意，这是因为也许你忽略了对健身效果影响同样重要的睡眠，如果说哪些因素对增肌减脂的影响最被低估，那绝对是睡
健身教练Paul
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2020-01-03
高质量睡眠为健康中国战略筑基
伴着窗外的月光，男篮球员们渐渐入梦，俱乐部队医张凯即将结束一天的工作。这个特殊的节日不仅使中国国民对自身睡眠健康更加重视，也让不少人的生活在不知不觉中发生着改变。
新华社
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2022-03-21
健身增肌效果不理想？睡眠质量很重要！睡得好才能练得好
很多新手会把健身几大要素的重要程度这样划分：训练＞饮食＞睡眠，而在大部分健身爱好者眼中，排序是这样的：饮食＞训练＞睡眠。我们总把睡眠放在靠后的位置，但其实睡眠对健身的影响远比我们想象的重要的多。试着再深入了解一下，睡眠对健身会有很大影响吗？睡眠和增肌减脂之间有没有必然的联系呢？
卧推专家Tao
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2020-11-15
健身的人，需要戒掉的几个不良行为，会影响健身进度
健身，想要获得好身材，你需要保持足够的自律!我们知道，拥有一副肌肉身材是不容易的，增肌比减脂还要困难。
全球健身号
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2021-04-30
健身人，不懂休息=不懂健身！
作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理健身是一个系统，健身包括各种因素，但其中最重要的是三种因素，统称健身三要素。健身三要素包括:训练、饮食、休息睡眠。健身界有一种说法，叫"三分练，七分吃"，这也说明了，健身中训练和饮食的重要性。
用户蝶变一健康、身材
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2021-01-29
“宁少吃也不少睡”——长期增肌至理名言，科学实锤
就这么个简单的问题，估计要问倒很多人。据索队了解，现在的年轻人，撸铁倒是很愿意，就算再晚再累也愿意去，但按时睡觉却很困难了。
FE索索队长
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2021-08-26
健身至理名言：宁少练不少睡！90%的人却做不到！
索队曾经也把健身延迟到半夜，到家11点前根本不能入睡，后来随着索队对健身认知的深入，逐渐明白了睡眠质量与增肌之间的关系...
FE索索队长
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2024-07-05
健身和增肌中的盐、钠以及睡眠知识你了解多少，不妨多来了解一下
我们在健身的过程中，总会遇到这样那样的问题，但是很多问题容易被误导，容易走极端。这次，我们就来聊聊盐的问题，以及盐和钠的区别，然后再说说睡眠对增肌的那点事吧。我们对钠和盐的误解我们经常把盐和钠混淆在一起，也就是把钠看成是盐，盐看成是钠，就好比盐是一种俗称，而钠是一种专业名称。
威林爱健身
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2021-01-10
几个无用的健身行为，只会浪费时间，无法练出好身材！
健身需要方法，不能盲目瞎练，否则你相当于在浪费时间。下面这些健身行为，你可千万别尝试，否则很难练出好身材!
增肌减脂
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2023-08-14
运动过后总觉得疲劳？短暂休息可加快肌肉组织恢复
我们都知道，培养固定运动习惯以及定期肌肉训练，能改善体态、增加心率和血液循环、提神、促进新陈代谢等，但是，在运动或训练过后也可能会导致肌肉疲惫，尤其是经过高强度或常时间的训练之后。
安徒森体育
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2021-10-24
什么时间段健身效果更好？你可能还不知道
有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。如果你能提出这个问题，那说明你上午下午都有时间训练。
JJoz
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2021-07-22
睡不好：掉肌肉长脂肪！功亏一篑（救救自己）
本文适合所有健身爱好者发表于医学顶级期刊《JAMA Internal Medicine》的研究表明：保证充足的睡眠时间，可以增加每天的能量消耗，从而达到减肥的效果！这就是实锤了“躺瘦”啊！也更加验证了一点，睡眠对健身的作用是极其重要的。
FE索索队长
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2022-03-08
想要获得更强健的肌肉，你需要一个好的休息。
常言道，三分练，七分吃，说明饮食的对健身和肌肉增长或者减脂的重要性，但是，大家可别忘记了睡眠休息也是肌肉增长的一个十分重要的环节，因为肌肉增长并不是在健身锻炼当中发生的，当你健身的时候，肌肉纤维就会有一些轻微的断裂，但是你们可不用担心，因为锻炼之后，肌肉纤维是会自我修复的，而且修
Hiit健身爱好者
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2020-02-26
几个健身基础常识，看懂越多，越快练出好身材
几个必学的健身常识，看懂越多，越快练出好身材!而肌肉发达的人基础代谢值会更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，身材线条会更紧实，比例也会更出色，女生可以打造翘臀、马甲线身材，男生可以打造麒麟臂、倒三角身材。
增肌减脂
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2022-01-27

视频

问答

睡眠对于健身的影响有多大？
如题，我也不过是一个小白，持续健身第116天，最初的计划用到现在只能把体脂减到17%。45分钟力量+20分钟高强有氧（就是汗湿透全身地下全是汗那种就算高强，这是我的定位）+10分钟腹肌挤压每天如此从无间断，很大一段时间没有休息日，直到膝盖受损的时候有氧休息了一段时间。
头条问答
2017-08-28
睡眠，对健身的影响很大吗？睡得晚会掉肌肉吗？
你知道拥有良好睡眠的重要性吗？
头条问答
2017-03-01
睡眠对增肌与减脂有什么影响？为什么？
头条问答
2018-05-25
健身后为什么晚上睡两三个小时就清醒了？
头条问答
2017-07-12
睡多长时间有利于健身？
头条问答
2018-04-27
睡觉太晚对第二天的运动训练有什么伤害？
头条问答
2018-12-25

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