增肌都能塑造好身材。随着年龄的增长，骨骼肌质量会逐渐减少，与年龄相关的肌肉量减少在很大程度上是骨质疏松、胰岛素抵抗、糖耐量受损、2型糖尿病、血脂异常、高血压和肥胖等疾病的元凶之一，还会增加罹患肺炎的风险和缩短寿命。
Lockwood CM， Roberts MD， Dalbo VJ， et al. Effects of Hydrolyzed Whey versus Other Whey Protein Supplements on the Physiological Response to 8 Weeks of Resistance Exercise in College-Aged Males. J Am Coll Nutr. 2017;
提到健身，很多人都会想到蛋白粉。首先，在肾脏功能没有问题以及不过敏的情况下，适量地服用蛋白粉对身体是完全没有危害的。因此，无论你是初学者，还是有经验的健身者，完全可以使用蛋白粉来让自己补充足够的蛋白质。
科学研究表明，对于一个健康的成年人来说，健康的女性每天摄入蛋白质是55g，而男性是65g。而根据我国的调查表明，我国男性和女性每天摄入的蛋白质量高达70.4g和60.9g，也就是说，我国平均摄入蛋白质量高于正常摄入蛋白质数量，也就是说，大多数人是不缺蛋白质的。
不管是从一个胖子变成一个瘦子，还是从一条小鸡变成一名壮汉。一碰上身材的事儿，仿佛曾经学过的所有能量守恒都喂狗了，撸铁增肌越撸越细，碳水蛋白越吃越软，说好的按体重比例计算蛋白质摄入量呢？说好的吃好练对就能变大呢？计划表上写着“我想增肌”，可是现实实在打脸，“不，你不想”。
宁取一铢精华，不获一旦糟粕。大家好，我是Moving。现实生活中说起蛋白粉，我们对它的评价都是褒贬不一。之所以出现这样的情况，在我看来都是了解的太片面，所谓的只知其坏，不知其好，或者说只知其好，不知其坏。
那些从来不健身或者不怎么了解健身的人，不少人会觉得健身增肌说白了其实就是吃蛋白粉的功劳，即使不去健身训练，只吃蛋白粉，也能够练出不错的肌肉，健身训练其实就是一种多余的事情，与其去健身房进行健身训练，还不如去干点体力活，还能赚钱，只要能够即使补充蛋白粉，也能练成肌肉男。
