我隔壁住着一位大姐，前几年大姐特别喜欢爬山，膝盖受伤了，问有没有什么好的锻炼膝盖的方法？。所以今天我们就来聊一聊，对于膝盖已经不舒服的四五十岁及以上人群在运动时有哪些注意的点，以及在日常生活中如何自我保养膝盖。一、膝盖已经有损伤的人在进行锻炼时的要点和主要思路。
今天在刷短视频的时候，看到了一个关于静蹲的视频，还是白岩松老师推荐做的动作，内容是这样的:“我鼓励所有的中国人练练静蹲，靠墙，静蹲，然后三十秒酸了，起来走，不到一分钟，再来三十秒，你一天做两组最好，一共每组就四次，加起来不到五分钟，一个礼拜之后，半个月之后，你就会觉得上下楼就有劲儿，你的骨骼就得到了非常好的保护。
对于膝盖有伤的人来说，靠墙静蹲这个动作再熟悉不过了。靠墙静蹲主要锻炼股四头肌，是一个静止动作，不但不会对膝关节造成损伤，还能缓解关节疼痛，是一个有效的康复动作。膝盖疼痛的问题，困扰着很多人膝盖的承受能力很强，因为它要承受整个身体的重量，也要完成人体各种运动，但膝盖也十分脆弱。
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节。它不仅默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。走、跑、跳任何日常行为都会产生损耗。站立和走路时，膝关节负重是体重的1—2倍；跑步时是体重的3—4倍。
