#谣零零计划#参考资料：[1]洪桥梅，周文琪，罗小兵，李宁，冯茹，刘曦慧，袁正.股四头肌拉伸训练对膝前痛的康复效果[J].蚌埠医学院学报，2021，46(11)：1608-1611.DOI：10.13898/j.cnki.issn.1000-2200.2021.11.028.
本文适合所有健身爱好者内容标签：上斜凳 独特塑形 女性补充本文有视频完整版和文字简版下斜凳和上斜凳，都是健身房必备工具。前期我们分析了女生如何利用下斜凳来达成特殊塑形目的，那么今天分析上斜凳。如果除了上斜卧推，你再也想不出其它训练，那么上斜凳着实有点浪费了。视频讲解版：1.
提到运动健身、减肥、减脂，一般我们都会想到有氧运动的代表——跑步，可是‘原地跑步’对于跨入中老年行列的雁霖来说好像没什么记忆，印象中有短跑、长跑、中长跑、变速跑、马拉松、高抬腿跑步等，原地跑步是在进行居家锻炼——深蹲练习当中，逐渐学习发现的。
一把椅子让你拉伸全身大部分肌肉，赶快学起吧！梨状肌：梨状肌是臀部深层的一块薄片状肌肉，协助双腿活动。长期久坐的话，梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨状肌综合症。动作要领：坐立于椅子边缘，弯曲左腿，放至右大腿上，不要放在膝盖上。
胸肌，是人体上肢肌群中最为庞大有力的一个区域，练出饱满的形态、有力的线条能为整体身材大大加分添彩！但一说到练胸，大部分小伙伴最先想到的便是杠铃卧推、绳索夹胸之类的负重健身动作。但问题是如果没时间、没条件去健身房的话，在家就不能高效到位地训练吗？当然不是！
我们普通人进行肌肉力量锻炼，目的并不是为了练成像健美运动员那样的肌肉，那是非常困难的。在家里，在小区健身广场，在公园里等生活区域，利用自己的身体、弹力带、小哑铃，如果没有哑铃也可以用其它重物代替，比如灌满水或沙子的塑料瓶，沙袋等等小的器械进行锻炼。
人体有600多块肌肉，研究表明，经常进行适当的有规律的健身训练可有助于改善糖尿病，促进心血管、骨骼肌肉和心理健康，并降低死亡率。根据《中国人群的身体活动指南》，18~64岁的成年人，建议每周至少进行2天抗阻力量练习。
来源：【CCTV健康之路】颈痛、膝痛、腰痛，这些疼痛可能是你的肌肉力量不够惹的祸。如何练好力量、减轻疼痛？跟着专家练起来吧！练好肌肉解颈痛1站姿头前伸姿势测试身体站直，从侧面正对着肩膀拍照，观察耳垂前段是否与肩峰处于一条垂直于地面的直线上。
因此，当自己体脂率较高时就要不急着练腹肌，这是因为腹肌训练所针对的是腹部肌肉而非腹部脂肪，此时的腹部训练并不能起到减掉腹部赘肉的目的，所以在减脂期间应该做的就是控制好饮食以保证热量摄入的不超量，然后再配合规律的运动来扩大热量消耗，从而与饮食的控制相结合来打开热量缺口，在这个过程中
