腰椎间盘突出后,臀桥训练,是一项可选择的运动。臀桥(HIP THRUST),对腰椎间盘突出的改善作用,还是比较明显的。实测训练效果要强于平板支撑类。有不少教练、专家都推荐腰突的朋友练习臀桥。不过,为什么练臀桥可以改善腰突?
桥式又或者被称作臀桥式 这个动作常出现在瑜珈、皮拉提斯的训练中,简易好操作,却是相当有效的翘臀、瘦大腿训练,以下帮大家整理好臀桥式带来的好处,同时传授怎么做臀桥式最有效,想瘦身的女孩不妨跟着一起训练、燃烧臀部大腿脂肪,拥有完美下半身曲线。
翘臀应该是女生最想拥有的体态之一了,在健身房里,女性练臀的比例永远是最高的。不过对于没有运动经验的女性朋友,想要练出翘臀往往会有无从下手的感觉,深蹲、硬拉效果很好但是技术要求很高,没有一定训练基础是练不好这两个动作的,而且也很难找到臀部发力的感觉。
1.可以让身材更挺拔。臀肌堪称运动的“中流砥柱”,如果没有活跃而强大的臀部,盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用,迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背。臀桥锻炼有助于增强臀肌,保持骨盆和脊椎正位,站起身时会显得个头更高。
臀桥是一种健身运动,没有太高技能要求,难度低,对身体没有损伤,是相对安全的运动,男人练臀桥的好处,改善长期久坐的臀部肌肉,让臀部线条饱满,增加肌肉耐受度,激活臀大肌,缓解腰部疲劳,改善腰椎间盘突出等不适,增强男性腰腹力量。