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健身房很多朋友都去过，对于刚开始健身的人来说，器械简直令人眼花缭乱，究竟哪些器械能起到什么样的锻炼作用？上期《科学健身周周练》带大家了解了几个背部训练器械的练习方法和注意事项，本期继续带大家解锁几个腿部力量训练器械的使用方法，做好训练计划一起练起来吧。
我们经常能在公园、广场、体育中心、操场等看到各式各样的健身设备，很多小区里面也有不少，但相信大多数人除了模仿老头老太来几个常规动作外，甚至连它们的名字都还叫不出，本文梳理了12款相对常见又实用的户外健身器械，希望能给你的健身事业带来一丝助攻。
严格按照器材的使用说明进行锻炼；不再使用器材并及时告诉管理人员。使用户外健身器材运动不要过量，这是因为预防如果过量后会出现扭伤的情况，好的解决方法是先要选择适合自己的运动项目，如果是以往经常参与体育锻炼的人，那么一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，较高不得超越120次/分钟。
攀爬器（C l i m b e r）在健身房很常见。它是一根金属或木质的圆柱，高约2 . 4 米，略微向前倾斜。锻炼者踏上踏板，抓住扶手，进行原地垂直攀爬。某些型号的爬梯器还配有扶手，这样你可以省略手臂的动作，只需双腿攀爬梯子就可以了。
在晚餐过后人们都喜欢去公园溜达一圈，当然主要是因为在公园里面可以散散心，走走路有利于食物消化，还有一些健身器材以及娱乐的设施，使人们的身心更加的健康，不过有些人对于健身的器材却不知如何使用，那么公园健身器材的使用方法是怎样的呢?
小区里的健身器材都有特定锻炼功能，恰当使用可以强身健体，帮助大家缓解长期居家带来的压力和焦虑感。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的人士，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
