一个人的体重，主要还是看个人的自律。现在不单止是女生，连男生也满满开始的嫌弃自己的身材“女为悦己者容，男为悦己者练”是最近在减肥圈很流行的一句话。虽然说它流行吧，很多人都这么说，但是真的持之以恒的去锻炼的又有多少？
拥有一身肌肉是现在越来越多人进入到健身房健身的主要原因之一，因为拥有好看的肌肉身材不仅可以让自己变得更加的自信和优秀，而且还可以散发自身的魅力，吸引到更多人的注意和喜欢。对于男生们来说，能够拥有8块腹肌是他们进入健身房前最大的梦想了。
作者微博：@Z-RonnieFitTime App：RonnieZhang我叫张义，也可以叫我Ronnie。在澳洲麦考瑞大学毕业的同时，我三年的减脂生活也终于差不多结束了，减去了108斤。下面是我减脂前后的身材变化。想和大家分享我的经验，关于胖子如何开始锻炼身体改变身材这件事。
什么是肌肉型肥胖？所谓肌肉型肥胖是指身上看着胖的部位不是肥肉而是肌肉，而肌肉上又附着着脂肪。肌肉型肥胖的人一般实际要比看起来更重，因为肌肉密度较大。肌肉型肥胖该怎么练呢？1、力量训练肌肉型肥胖的人多半是以前喜好运动，肌肉较发达。
蝴蝶袖拜拜肉，别盲目练习手臂力量了，否则方法不对，力气白费。蝴蝶袖的形成原因其实和脊柱的延展能力有关，在脊柱延展性差的情况下走路的时候双肩摆动幅度会随之增加，同时双肩内扣肘关节无法伸直，日复一日造成大臂前侧肌率过紧，大臂后侧肌肉延长无力。
其实腹肌人人都有，我们锻炼并不是一个让腹肌从无到有的过程，而是一个强化它的过程。看不到马甲线是因为你的腹肌被厚厚的脂肪盖住了，但是也会出现很多腹部没有赘肉但是依旧没有马甲线的，这个是因为缺乏系统的锻炼。一套健身房系统练出马甲线的健身动作，帮助微胖MM减去赘肉，瘦瘦女孩练出马甲线！
有时候自己运动了一段时间，，但是肚子还是那么大，这是为什么呢？因为肚子是人体最容易囤积脂肪，最难减的部位。腹部容易囤积多余脂肪,由于腹肌就在脂肪底下，你需要先减掉多余脂肪，才能看见腹肌,除非你本来就非常苗条，否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。
对于很多胖子来说，锻炼始终存在这样的误区。如果想要胖子变成肌肉男，那么脂肪和肌肉要怎么选择才好?其实脂肪只是在外表，你需要做的是，增肌和减脂同时进行，这样的效果最好，保证减脂的同时，肌肉也在不断生长。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
点击上方“体坛叨sir”可以订阅哦！体坛叨sir联合青鸟健身推出的炫腹大行动，有没有让你心动呢？但你也许会捏着肚子上一层一层的肉想，还是别参加了吧。但不是有人说过，每个胖子都是潜力股吗？捏着那层肉，提起来，那下面就是腹肌。潜力股，你准备好了吗？
从事媒体行业20多年，习惯了每天工作到半夜，经常应酬喝酒做活动，养成了媒体人独有的那套“生活作息”。久而久之，肚子越来越大、四肢越来越肥肿、也越来越懒得做形象管理，渐渐成为大家口中标准的“中年油腻大叔”。拿着酒葫芦站在镜子前，还真像个现实版的“活佛济公”。直到有一天，洗澡时竟发现自己肚子大到像“怀胎十月”!而且整个人看起来毫无精神，才真正对自己的身材有了“危机意识”。
增肌也就是增加肌肉，是大多数人健身的目的，倘若没有增肌，大多数人可能会放弃健身或者说不会那么尽心尽力的去健身。增肌在本质上是增加人体瘦体重的含量，使得肌肉的维度变大变粗，使得人体内的B类型肌肉纤维发达（人体肌肉分为三大类——ABC，肌肉增大以B类增大为主）。
衡量一个健身者胸肌的基本标准就是——胸肌厚度。扁薄的胸肌会给人羸弱的感觉，即使其它部位练得再好也无法挽救。虽然，很多初级健身者会花费大量的时间和精力去训练胸肌，但仍然会有胸肌厚度不够、胸围毫无进展的苦恼。今天，小P就来给大家科普一下，如何解决胸肌厚度不够的问题？
作者FitTime App ID:戴帽子的ace新浪微博：@戴帽子的ace从一个接近200斤的“胖子”到参加健美比赛甚至夺冠，秘诀就是：不管碰到多少曲折，我从未想过要放弃。只要你足够渴望并付出努力，离你想要的总会越来越近。
每每看到后台留言，很多人都在询问减重或者是增肌。确实，在这个已经不仅仅看脸并且“神格”民间化的时代，颜值高、身材好的人绝对当得起男神的称号。无论对于身材有着怎样的诉求，光靠想是没有用的，为自己设定一个目标，去运动、去健身。
胖子与健身并非天敌，看看这篇文章也许会从中感悟。爱学习的胖纸都是胖不久的！体型特征:先天骨架大,体形肥胖,肌肉较不明显整体略显笨重,体脂肪偏高.体质特点:新陈代谢速率缓慢,体重容易上升,减肥较困难,增加肌肉的同时,亦容易累计脂肪,肌肉密度与强度较差且锻炼不易.
