主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与1.手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导！动作二：哑铃双手划船目标锻炼肌肉：斜方肌，菱形肌，背阔肌1.站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，2.利用腿后侧，臀部背部的张力来
在追求健康与美的路上，如何对抗衰老总是会成为我们关注的话题，随着年龄的增长，我们身体各个方面就会慢慢地显现出与衰老相关的迹象，比如皮肤的松弛，身材的走样，体态的佝偻，等等这些迹象都会让我们看起来不再年轻，然而这些问题的出现都与肌肉的流失有着一定的关系，反过来说，如果我们能够留住或
今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第二课「背部肌肉训练」，帮助大家增强背部肌肉群。哑铃划船【动作要领】：一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手提起地上的哑铃，手臂垂直地面。
练背的自由重量动作真不多，而且通常不好掌握。今天来讲讲双臂哑铃划船——如果你上半身悬空做，恰当收缩背部的难度非常大。然而如果你俯卧支撑胸部做，彻底拉伸-收缩背部就容易多了。俯卧支撑还明显剔除了腰部借力嫌疑，不用太大的重量也能打击背部肌纤维。
健身一段时间了，练哑铃或者杠铃划船的时候左边背阔肌很有感觉但是右边感觉三角肌后束附近的肌肉更有感觉，同时如果重量重点右边三角肌后束和大圆肌中间还会疼痛无法继续动作，左边就没有这样的问题，是不是因为我有高低肩的原因？跪求大神解答。
