上班族们平时时间都不多，平时即便是有时间，可能也会遇到健身房人满为患的情况，所以一周可能只有一两次训练机会，所以本文就给大家介绍由力量举大神GregNuckols推出的一周一练计划，分别针对力量举的三大项每项的提高计划。
GregNuckolsGreg Nuckols自己表示使用这个计划后，提升了20磅的最大重量，是以每周高频率的，以及低次数大重量的训练为主，所以是以长力量为主，但对长肌肉并不是最好的，这个计划可以用来在短期内冲击最大重量，不适合长期和新手使用。
参考文献：[1]KeoghJW, Winwood PW.The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports.Sports Med. 2017 Mar;47:1017-1026.
Ladies and Gentlemen大家好呀，欢迎来到三项之力频道我是阿圆我一直觉得，把举重项目里的辅助动作，捏合到力量举的训练计划里，是我做得最好的一个想法。（结尾我们来聊一聊，举重式硬拉如何有效帮助到我们提升传统硬拉和相扑硬拉的成绩）。
对于力量训练大家应该都不会陌生。但对于力量举训练大家估计就是听得多练得少，它是专项的力量训练，可以让你拥有足够强的极限力量，加强了身体的协调性。所以他对健身的帮助十分显著。对于每一种运动基础是十分重要，所以我们整理了Randy的力量举训练笔记，分享给喜欢力量训练的你们。
