在健身锻炼之后，大部分人都会出现肌肉酸痛，除非你整个锻炼过程运动量比较小的情况下，不会出现肌肉酸痛，不过那样也达不到想要的健身效果。肌肉痛有两种原因，一种是乳酸堆积导致的酸痛，另一种是延迟性肌肉酸痛。这里需要注意的是，运动后如果出现严重的刺痛，那就属于肌肉拉伤。
很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象。有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为“急性肌肉酸痛”；另一种是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，通常要几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”。
大部分人运动后都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是长时间缺乏锻炼的人，这种酸痛感更加明显。比如国产品牌品胜，这款筋膜枪共有6档振动模式，1档位900转/min肌肉唤醒，2档位1200转/min筋膜放松，3档位1500转/min康复训练，4档位1800转/min 分解乳酸，5档位2200
在日常健身中，尤其是高强度训练后，难免会出现一定程度的延迟性肌肉酸痛症状。这不仅影响接下来的训练质量、频率，减缓肌肉长期增长提升；严重时，更会显著妨碍日常生活，让人颇为烦恼！而在面对、解决此类问题时，不少小伙伴的首选方法便是拉伸肌肉。
久坐，缺少运动，会损害健康。明白这个道理后，很多人，尤其是年轻人，会挤出时间相约锻炼。但是，缺少健身经验的人，参加训练后，第2天会出现肌肉酸痛，起床、走路，都觉得困难。这是受伤的表现吗？需要把锻炼计划停下来吗？有什么办法可以破解呢？咱们现在来解析。
据报道，有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛;对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭，如果训练强度和量太大，肌肉酸痛感则更为明显。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。
