▶膝盖复健术：极适合的运动方法相信大部分人都有膝关节不适的情况，严重的影响到生活工作日常。 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 方法： 1）找一把可以靠背的椅子。
膝关节在损伤之后，一般都会积病成疾，留下后遗症，让你远离病魔困扰，记得常练几个动作，恢复膝盖活力。半蹲是激活膝关节骨骼和肌肉的最有效方式之一，但半蹲动作要标准，慢蹲慢起，腰部反弓，切不可追求速度而做错误动作。
参考文献:1、Brosseau L ， Taki J ， Desjardins B ， et al. The Ottawa panel clinical practice guidelines for the management of knee osteoarthritis. Part two: Strengthening exercise programs.. Clinical Rehabilitation， 2017， 31:269215517691084.
56岁的老李最近有点烦，他的膝盖开始隐隐作痛，走路都不舒服，到医院检查，做了核磁共振，医生说是“内侧半月板损伤”。老李纳闷了：“我膝盖没有扭伤过，好好的半月板怎么就坏了呢？”医生解释，“半月板的慢性劳损，跟你的生活习惯和半月板自身的情况有关，不是非要受伤才会这样。
关于我的膝盖如何受伤、我为此做过的各种有效无效尝试，请阅读：我的两年膝关节运动损伤康复经验，试过有用的没用的那些方法像我一样遭受膝盖困扰的朋友很多，大家可以参考我的训练思路，但是，一定要根据自己的伤病情况，结合运动康复医生或者物理治疗师的意见，再去设计自己的训练内容哦，5年的瑜伽
我隔壁住着一位大姐，前几年大姐特别喜欢爬山，膝盖受伤了，问有没有什么好的锻炼膝盖的方法？。所以今天我们就来聊一聊，对于膝盖已经不舒服的四五十岁及以上人群在运动时有哪些注意的点，以及在日常生活中如何自我保养膝盖。一、膝盖已经有损伤的人在进行锻炼时的要点和主要思路。
