刚生完孩子的妈妈们，常常纠结于两位数的体重，那娱乐圈的宝妈们，谁产后身材恢复的最好呢？杨幂？显然不是那是......Angelababy吗？即使瘦成纸片，腿长2米，腰臀比依然上不去，性感曲线什么的还是差点意思的。BBC的影像调查研究表明，几乎所有的男性都认为，腰臀比0.
我用10年的孕产教练经验告诉你，想要瘦肚子，绝对不是单纯的练习腹部的浅表层训练，产后想要甩掉大肚腩的姐妹，以下全是干货（建议收藏）腹部针对性训练第一步一定一定是腹式呼吸，腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种顺呼吸吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉不难受的情况下，尽量吸的越深越好，呼气时再将肌
“产后一直在减肥，却没什么效果!肚子仍然像怀孕五六个月，咋回事?”相信很多妈妈在产后都逐渐感受到了生育给身体带来的变化，不仅努力减肥还是恢复不了小蛮腰，而且还会感到腰酸背痛，严重时翻身、弯腰甚至走路都觉得腰痛难忍。
于是很多宝妈着急进行腹部训练去掉大肚腩，这里必须要告诉产后宝妈们，一定要确认自己是否腹直肌分离在进行有效训练哦，❌不合适的腹部运动反而会加重分离，这一方面很影响美观，另一方面也会对新妈妈的健康造成困扰，比如会经常出现尿频、尿急，腰酸、压力性尿失禁和腰骶关节不适等症状，妈妈们最常感受的不适就是腰痛。
为了维持身体平衡，在行动时，需增加腰椎曲度，腰椎前挺，骨盆就会前倾代偿，膝关节为了维持上身平衡也会因为韧带和肌肉牵拉、关节磨损引发病变，引起生产后的腰痛、膝关节疼痛等继发性改变，正确的腹直肌以及骨盆训练可有效减轻以上症状。
腹式呼吸，主要以膈肌运动为主，配合腹部的运动，主要是锻炼腹横肌，从内部收缩腹部，方法是取仰卧或者是舒适的坐姿，解开腰带全身放松，将右手放在腹部肚脐周围，左手放到胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐系向脊柱，略停5-10秒的做一个循环，注意在整个过程中尽量保持胸腔不动，我们要做腹式呼气，循环往复保持呼吸节奏一致，通常做5-10分钟/次，做3次/日;
生了宝宝后，不仅要担心身材回不去、24hrs照顾宝宝无法休息的疲累等等，还有产后的身体损伤......盆底肌与腹直肌的松弛。嘉会君知道很多产后妈妈想要知道如何正确的进行“产后修复”，继上期“盆底肌修复”打好地基后，我们接着进一步来谈谈“腹直肌修复”！
