3.肌肉帮助燃脂男生的核心肌群训练最好隔天做1次，可以从腹部、肩部、背部，男生腹部是堆积脂肪最多的地方，要重点训练腹部，多做90度卷腹、侧身单臂抬腿、悬垂举腿等，其次是背部和肩部的训练，增加它们的肌肉，消耗更多热量，帮助燃烧全身的脂肪。
很多男生的体重越来越大，比如达到150斤，但是身高在165cm-170cm之间，而最容易长胖的地方是腹部，所以部分男生肚子凸显出来，拉低颜值，在女生眼里已经没有形象可言，所以减脂是男生迫在眉睫的一件大事，坚持做到这3点，让你暴瘦35斤。
选对了方法，体重唰唰唰往下降，选错了方法，体重下降速度慢，甚至还出现反弹。这是减肥方法的特点是：大量降低热量摄入，让身体进入节食状态，后果是让身体水分、肌肉跟着流失，还出现营养不良，身体运转速度低下，基础代谢水平下降的现象，极易让你变易胖体质。
原创内容，擅自搬运者必究！如今，肥胖并不是富裕的象征，而是疾病的征兆。随着国家肥胖人群的飙升，健康疾病的出现率也呈现上涨趋势。肥胖最容易引发的是三高疾病、心血管、胆固醇过高等疾病。而肥胖严重患者，除了免疫力下降，自身身体负担加重外，连寿命也会有所缩短。
很多男生体脂率较高，比如在25-30%之间，尤其身高没有超过170cm的男生，这样显得自己又矮又胖，所以降低体脂率才是王道，体脂率降低后，身材就变得高挑，整个人的形象就越来越好看，掌握这3招，暴汗燃脂，练出酷酷的腹肌，扬长避短。
150斤男生如果身高170cm以下，那么身材很胖，肚子明显凸出来，外在形象大受影响，肚子堆积那么多的脂肪，怎么快速减掉呢？坚持做到这3点，体脂蹭蹭掉，迅速减掉一大圈赘肉，腰围暴瘦10cm不是问题。 1.
1.少吃油炸食品、高糖分甜品、重口味食物男生要迅速减掉20斤脂肪，那就要少吃油炸的食品、高糖分的甜品、重口味的食物，比如曲奇、薯片、蛋糕，还有快餐也不要吃太多，不然还没减掉5斤脂肪，便增加10斤脂肪，多吃蛋白质食物，没有脂肪，还能帮助燃脂，对于增长肌肉有很大作用。
1、均衡营养男性减肥的日常饮食搭配标准是，淀粉和糖需要占主食的60%，而脂肪类食物需要占主食的25%，蛋白质类食物需要占15%，每顿饭只能吃到8%饱，还需要保证蔬菜和水果的充足摄入，最好每顿饭搭配一种蔬菜和水果，最重要的是限制高热量食物的摄入。
很多男生体脂率偏高，因为身体越来越胖，肚子也微微隆起，所以男生再不减脂，没有女生愿意和你们玩耍，但是降低体脂率难度稍高，因为它是实实在在减脂，不是减掉水分的那种，所以不会轻易反弹回来，做到这3点，暴汗燃脂，体脂率降15%不会很难，六块腹肌也能练出来！
很多男生认为减脂很简单，没必要搞得那么复杂，每晚在家多做开合跳就能减脂，其实不然，虽然说开合跳是最强悍的减脂动作，它的有氧能力胜过跑步，能让全身迅速消耗热量，如果自己体重不是很大，稍微加快开合跳的速度，就能达到明显燃脂的效果，开合跳减脂确实有一定的道理，但并不是这么简单，做到这3
很多男生随着身体长胖，体脂率慢慢升高，比如从25%升到28%，所以男生千方百计降低体脂率，比如降低15%体脂率，大幅度减掉身上的脂肪，让自己迅速瘦下来，但是男生发现实在太难降了，坚持这3个运动，让你的脂肪“嗖嗖”掉，再也不怕自己长胖了。
3、蹲坐式首先是身体呈山式站立，接着双脚打开略大于髋部脚尖朝外，弯曲膝盖下蹲并将双手合十，同时手肘推膝盖向外，许多人在做这个体式的时候，会出现蹲不下去的情况，这是可以利用瑜伽垫或者瑜伽毛毯，我们也可以借助维持平衡的支撑物辅助，如墙壁、桌子、椅子等固定辅助物，这个体式延展脊柱，强
