原创内容，擅自搬运者必究！很多人都有小肚腩的烦恼，为了减掉小肚子，不少人选择很多错误的方法。关于减肚子，最常见的方法就是采取仰卧起坐虐腹，希望肚子赘肉可以变成漂亮的马甲线。而这样的做法是很不现实的。虐腹跟减肚子是两回事，仰卧起坐不可能让你同时实现减肚子跟练出马甲线。
给健身的小伙伴们分享8个男女通用的虐腹动作，肚子大的小伙伴建议配合20分钟以上的有氧运动，坚持6周让你的肚子小下去！具体动作如下：动作1：直臂撑收腿跳，建议做10-20次，做1-3组。动作2：仰卧举腿，建议做10-20次，做1-3组。
药球是一种重力球，它能很好的辅助训练者达到锻炼目标，它的变化形式很多，除了加强核心力量以外，也能提高肌肉的耐力、爆发力，使关节和韧带组织更有协调性，整体提高身体的运动水平，不分年龄限制，属于老少皆宜的一种健身器械。
要想改善这种情况，不是一味的减脂就可以解决的，减脂可能会让你围度减小，却不一定能让你线条清晰、皮肤紧致、肌肉饱满有弹性，要想瘦下来还好看，深层的肌肉训练是必不可少的，由内到外的训练才能让肌肉紧实，皮肤紧致。
每天都在做的就是帕梅拉的15分钟拉伸，早上做晚上做都可以，做完了身体就会很舒服，解除了一天的疲劳的感觉，还有一个瘦腿的方面的就是泡沫轴，泡沫轴真的是魔鬼，很神奇的就是无论做了多久 ，还是疼，特别疼，但是每次疼的时候我都告诉自己，啊，是我的腿在变细，我一直跟练是 我是上雅的10分钟泡沫轴get女团腿。
