这三样搭配可赞了，食材也丰富，有鸡蛋、牛奶、黄豆、花生、紫薯、蔬菜，主食是馒头，家人吃馒头很挑剔，就爱吃香的，索性切片在蛋液里滚一滚，煎出来的馒头软乎乎还可香了，喝上一口豆奶，再吃上一口蔬蛋小炒，完美，家常可口还实惠，比在外面吃强太多了!
俗话说“早餐吃得好，一天精神好”，但是很多老年人一提起来早饭就是稀饭、馒头、咸菜、包子啥的，营养结构单一不说，含糖量还比较高，升血糖也比较快，长时间这样吃，确实不太健康。营养全面且丰富的早餐才是好早餐，平时一定要注意，千万别应付。
1.牛奶牛奶是人所共知的营养饮料，含有丰富的矿物质、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐以及钙、磷、铁、锌、铜等多种营养元素，牛奶中的乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收。而补钙的最佳时间在晨起空腹和睡前，早上一杯牛奶对于钙质的补充有很好的效果。
