在进入冥想之前，跟大家介绍一下正念呼吸法的原理是透过对自我呼吸的控制，来达到舒压的效果，正念呼吸可以改变骨骼肌肉系统，内分泌都会得到一定的改善，缓慢的吸气和吐气，想象你的气息进入到你的身体里面，透过肺部进入肚子，其实用力的地方是你的肚子。
昨天，测试了一个全新的入睡法，成功在10分钟内入睡，并且直到闹钟响起才醒！这个方法就是：冥想快速入睡法。所谓冥想快速入睡法，就是去幻想一件事、去构思一部电影、去创造一个故事！在这个过程中，慢慢地摒弃掉杂乱的思维，心境也快速平静下来。
随着生活节奏不断加快，人们的生活在物质充实的情况下精神层面的问题却日益凸显。在这个快节奏的生活中，睡个好觉似乎成了一件奢侈的事。上班族操心工作，学生操心学业，各种焦虑、压力、电子屏幕的蓝光干扰，让许多人辗转反侧难以入睡。
"晚上精神抖擞，白天困成狗"，为了一个高质量的睡眠，我们平时付出的努力真的太多了......其中有一种方法大家都听过：睡前一杯奶，拥有好睡眠。如果你真的想通过牛奶来改善你的睡眠，我劝你别抱太大期望了。关于牛奶能助眠一说，大部分依据来自于牛奶中所含的色氨酸。
作者：霏儿来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。看到这里就别划走了，5分钟阅读，50年受益。明明很困，一躺到床上就精神了？ 刷10分钟手机，再一看表，1点了？越想睡觉，越睡不着觉？晚上睡了很久，白天依然昏昏沉沉，没有力气？
当代人几乎人人都会被“失眠”折磨，主要是因为生活压力大、缺乏必要的身体活动、在手机或电脑屏幕前的时间过长等原因所致。入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠这些都是失眠的症状。
