1.原地高抬腿跑3.双侧弓箭步跳4.俯卧撑5.交替抬腿6.仰卧两头起7.俯卧登山高强度间歇及核心训练计划二以核心力量的训练动作为主，用高强度间歇的训练模式，帮助提高核心力量和刺激心肺系统，7个动作为一组，共5组，每个动作持续20秒，每个动作后10秒间歇，进行下一个动作，每一组间歇
军体教员带你科学练体能，快跟着训练计划一起练起来吧!双脚与肩同宽站立，肩胛骨后缩，大臂外展至与地面平行，屈肘90度，收下颌，背部挺直，保持双臂夹角不变，并在冠状面内上举至两指尖接触，然后还原至起始位置。
