拜日式的好处:拜日式可以打开身体所有的经络，疏通筋骨，增强体内血液的流动，放松身体的肌肉和关节，还可以消除疲劳，排出毒素，让人充满活力与快乐，并且有助于架起思想与身体之间的联系，更好的使身体温暖并集中思想注意力。
瑜伽初级体位法，适合初次接触瑜伽的人来练习。由热身开始，然后依次从坐姿、站姿、跪姿、仰卧、俯卧等顺序，来循序渐进的习练瑜伽。拜日式是一组体式的集合，基于对清晨刚刚升起的太阳的顶礼膜拜，感恩太阳带来的光明和温暖。练习时要意识集中，体会内心的安宁，呼吸要平稳深长、均匀而有节奏。
